PROsZe O OPInie i PORADY

witam , mam 19 lat cwicze 2 lata chcialbym cWicZYC wg. nastepujacego planu lecz nie wiem czy jest on dobry na POPRAWIENIE KLATKI i REKI -wszystkie cw robie 6-10 serii oprocz jednego na bica.KiEdy ROBIC BARKI W TYM PLANIE :

PON; klatka + triceps
klatka:
Rozgrzewka
-wycisk sztangi na płaskiej 3s
-wycisk sztangielek na skosie w gore 3s
- rozpietki na płaskiej 3s
-wycisk sztangielek na skosise glowa w dol 2s
triceps:
-wycisk francuskie sztangi leżąc 3s
-wycisk sztangielki zza głowy oburącz siedzac 3s
-prostowanie ręki ze sztangielka w podporze 3s
ŚR.: plecy,biceps,nogi
Plecy:
-podciaganie się na drążku 3s
-wiosłowanie sztanga 3 s
-podciaganie sztangi z jednej strony w opadzie tułowia 3 serie
Biceps;
-3 serie „siódemek" czy inaczej „21" (ze sztanga)
-uginanie rak ze sztangielkami chwyt mlotkowy 3s
-ugnanie rąk z wciagniem dolnym 3 s ( 20-30 powt)
Nogi;
-prostowanie nog na maszynie 4s
-przysiady z hantelkami 4s
PIĄTEK: klatka ,triceps
Klatka
-wycisk SZTANGIELEK na płaskiej 3s
-wycisk SZTANGI na skosie w gore 3s
- rozpietki na płaskiej 2s
-POMPKI (zwykle) 2s

niedobry, pozatym dales serie a nie dales liczby powtórzen. Na poprawe klaty i bica proponuje przeczytać:

https://www.sfd.pl/CYKL_PRIORYTETOWY_:_KLATA-t289833.html

i zmodyfikowane pod bica i klate jest na samym dole
https://www.sfd.pl/CYKL_PRIORYTETOWY_:_KLATA-t289833-s11.html