FBW - prosze o sprawdzenie

Wzrost: 176cm
Waga: 64 kg
Staż: 6 miesięcy
Cel: Masa

A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Wyciskanie sztangi zza głowy 2s
Tricepsy:
- Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 2s
Plecy:
- Martwy Ciąg 2s
- Wiosłowanie sztangą 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztangą na barkach 2s
- Przysiady wykroczne 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3 s
Barki:
- Arnoldki 2s
Tricepsy:
- Wyciskanie "francuskie" sztangielki w leżeniu 2s
Plecy:
- Skłony ze sztangą trzymaną na karku (tzw. "dzień dobry") 2s
- Wiosłowanie sztangą 2s ( jak będę miał drążek to będzie podciąganie na drążku szerokim uchwytem 2s )
Nogi:
- Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 2s
- Hack-przysiady 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) 2s ---->(może być zamiast tego uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" ?? )<----

Ćwiczyć będę 3 razy w tygodniu poniedziałek, środa, piątek .
1 tydzień - A/B/A , 2 - B/A/B
Mam zamiar ćwiczyć tym sposobem przez 4 tygodnie, mam pytania co do powtórzeń tzn. czy ta metoda 15-10-5 jest lepszy niż np. wykonywałbym po 12 powtórzeń przy każdej serii ? Jeszcze jak mam podobierać ciężary ?? I jak długie mogą być przerwy pomiędzy seriami i ćwiczeniami ???

Z góry dzięki za pomoc

Masz drążek na stanie? Jak masz to daj podciąganie, w B na biceps uginanie ramion młotkowe, jeśli chcesz to możesz w B na klate dać wyciskanie hantli ale nie koniecznie, reszta jest ok.
Według uznania 15-10-5 albo 10-12 tutaj jedziesz jak chcesz

No narazie jeszcze nie mam drążka, a przerwy między seriami mam rozumieć że max 3 min ? I co z tym ciężarem, jak mam go dobrać ?

https://www.sfd.pl/FBW-t372072.html szukaj i czytaj

A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Wyciskanie sztangi zza głowy 2s
Tricepsy:
- Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 2s
Plecy:
- Martwy Ciąg 2s
- Wiosłowanie sztangą 2s dal bym sztangielka w podporze
Nogi:
- Przysiady ze sztangą na barkach 2s
- Przysiady wykroczne 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3 s
Barki:
- Arnoldki 2s
Tricepsy:
- Wyciskanie "francuskie" sztangielki w leżeniu 2s oburacz
Plecy:
- Skłony ze sztangą trzymaną na karku (tzw. "dzień dobry") 2s
- Wiosłowanie sztangą 2s ( jak będę miał drążek to będzie podciąganie na drążku szerokim uchwytem 2s )
Nogi:
- Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 2s
- Hack-przysiady 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) 2s ---->(może być zamiast tego uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" ?? )<---- Modlitewnik nie naddaje sie do planow typu FBW

Ćwiczyć będę 3 razy w tygodniu poniedziałek, środa, piątek .
1 tydzień - A/B/A , 2 - B/A/B
Mam zamiar ćwiczyć tym sposobem przez 4 tygodnie, mam pytania co do powtórzeń tzn. czy ta metoda 15-10-5 jest lepszy niż np. wykonywałbym po 12 powtórzeń przy każdej serii ?

To zalezy co na kogo dziala. Musisz przetestowac metode 15-10-5 i jakis tam przedzial powt i wtedy ocenic co lepiej dziala na ciebie

Jeszcze jak mam podobierać ciężary ??

Ciezary jak dobierac? To ciezko okreslic. Ja jestem za tym by stosowac metode stopniowego przeciazania miesni. O tej metodzie wiecej znajdziesz na forum

I jak długie mogą być przerwy pomiędzy seriami i ćwiczeniami ???

Przerwy powinienes dostosowac do swoich mozliwosci. Ja stosuje 120-180s

Z góry dzięki za pomoc

Dzięki wszystkim o takie odpowiedzi mi chodziło