"Prodieta" do oceny ;-)

Wiem że dieta to jest "prodieta" ale lepszej nieudało mi sie ułoży i dostosowa do trybu życia. Poradzcie co pozamieniac lub cos w mojej prodiecie :D Mam do dyspozycji jeszcze
ok. 20 g białka , 15g Tłuszczy



Osobnik :
-16 lat
-69 kg wagi
-178 wzrostu


Sniadanie - 7.15-7.30

Mleko zaw. 2,o% tłuszczu - 200ml
Płatki kukurydziane -150g
Rodzynki suszone - 30g
Tran 10

Ostrowia WPC 80 - 30g
Mleko zaw. 2,o% tłuszczu - 200 ml


B 52,04 T 25,7 WW 173,6 kcal 1020,2

Snadanie 2 10.50

Chleb żytni razowy - 50g
Szynka z indyka - 10g


B4,51 T 1,01 WW 25,76 kcal 121

Posiłek przedtreningowy 13.50 lub 12.45

Carbo - 30 g

Tutaj niemam innego wyjscia bede pic je w szkole, a na jedzenie posiłku niemam czasu.


Trening 15.10 lub 14.10


Posiłek potreningowy 16.30:

Makaron dwujajeczny - 150g
Mięso z piersi indyka b/skóry - 100g
Oliwa z oliwek - 10g

B 36,15 T 14,86 WW 117,6 KCAL - 691,4

I kolacja 19:00
Kefir 2% - 300g

b 10,2 t 6 ww 14,1 kcal 153

II kolacja 21:30
- NitroProGen 40g lub Ostrowia WPC80 30g
- mleko 250g

B 32,5(ostrowia) lub ok.45 ( NitroProgen) 6,8 14,65 < --- reszta zbliżona


Ustalone wartości odżywcze:
Białko - 154g
Węglowodany - 315g
tłuszcze - 70g


Zmieniony przez - K_N_D w dniu 2007-12-30 16:43:51

Somebody help me ?

Sniadanie - 7.15-7.30

Mleko zaw. 2,o% tłuszczu - 200ml
Płatki kukurydziane -150g
Rodzynki suszone - 30g
Tran 10

Ostrowia WPC 80 - 30g
Mleko zaw. 2,o% tłuszczu - 200 ml
Jak ma być PRO to ostrowie daj psu, płatki kukurydziane zastąp na owsiane, śniadanie jesz w domu to daj oliwe, tran w kapsułkach weźmiesz jak będziesz poza domem

B 52,04 T 25,7 WW 173,6 kcal 1020,2

Snadanie 2 10.50

Chleb żytni razowy - 50g
Szynka z indyka - 10g
Chyba żartujesz :D Gdzie tu białko? Musisz w kazdym posiłku dostarczyć tyle samo białka, a przynajmniej się starać

B4,51 T 1,01 WW 25,76 kcal 121

Posiłek przedtreningowy 13.50 lub 12.45

Carbo - 30 g

Tutaj niemam innego wyjscia bede pic je w szkole, a na jedzenie posiłku niemam czasu.
żart :], po co Ci szybko wchłanialne węgle 2 godziny przed treningiem? gdzie tu białko?

Trening 15.10 lub 14.10


Posiłek potreningowy 16.30:

Makaron dwujajeczny - 150g
Mięso z piersi indyka b/skóry - 100g
Oliwa z oliwek - 10g
nie bierze sie tluszczy po treningu
B 36,15 T 14,86 WW 117,6 KCAL - 691,4

I kolacja 19:00
Kefir 2% - 300g
smiech
b 10,2 t 6 ww 14,1 kcal 153

II kolacja 21:30
- NitroProGen 40g lub Ostrowia WPC80 30g
- mleko 250g

B 32,5(ostrowia) lub ok.45 ( NitroProgen) 6,8 14,65 < --- reszta zbliżona
no comment

Ustalone wartości odżywcze:
Białko - 154g
Węglowodany - 315g
tłuszcze - 70g

Nierozumiem kilku rzeczy typu :

B 32,5(ostrowia) lub ok.45 ( NitroProgen) 6,8 14,65 < --- reszta zbliżona
no comment

----
Snadanie 2 10.50

Chleb żytni razowy - 50g
Szynka z indyka - 10g
Chyba żartujesz :D Gdzie tu białko? Musisz w kazdym posiłku dostarczyć tyle samo białka, a przynajmniej się starać
To co tu dodać chyba nie będę szamać posiłku na trzeciej przerwie w szkole ?? Co dodać ?


Szczerze mówiąc to czekałem na wypowiez kogoś bardziej doświadczonego :
Suma Otrzym. Głosów 2
L. wysłanych artykułów 95
L. przecz. artykułów 731


Zmieniony przez - K_N_D w dniu 2007-12-30 22:46:02

Sniadanie - 7.15-7.30

Mleko zaw. 2,o% tłuszczu - 200ml/OK
Płatki kukurydziane -150g/ZAMIEN NA OWSIANE
Rodzynki suszone - 30g/OK
Tran 10/OK

Ostrowia WPC 80 - 30g/OK
Mleko zaw. 2,o% tłuszczu - 200 ml/UWAZAJ Z TYM MLEKIEM


B 52,04 T 25,7 WW 173,6 kcal 1020,2

Snadanie 2 10.50

Chleb żytni razowy - 50g/OK
Szynka z indyka - 10g/MASZ ZA MALO BIALKA W TYM POSILKU. DAJ JAKIES MIESO/RYBE

DODAJ ZDROWY TLUSZCZ I WARZYWA

B4,51 T 1,01 WW 25,76 kcal 121

Posiłek przedtreningowy 13.50 lub 12.45

Carbo - 30 g/TUTAJ MAM TAKIE SAMO ZDANIE JAK KOLEGA WCZESNIEJ. TO NIE JEST POSILEK PRZEDTRENINGOWY. ZNAJDZ CZAS I ZARZUC WW ZLOZONE + BIALKO + TROCHE TLUSZCZU. CARBO MOZESZ ZALADOWAC OD RAZU PO TRENINGU.

Tutaj niemam innego wyjscia bede pic je w szkole, a na jedzenie posiłku niemam czasu.


Trening 15.10 lub 14.10


Posiłek potreningowy 16.30:/WCINAJ GO 30-45 MINUT PO TRENINGU

Makaron dwujajeczny - 150g/DAJ RYZ/KASZE
Mięso z piersi indyka b/skóry - 100g/OK
Oliwa z oliwek - 10g/PRZELOZ DO NASTEPNEGO POSILKU

B 36,15 T 14,86 WW 117,6 KCAL - 691,4

I kolacja 19:00
Kefir 2% - 300g/TO TEZ NIE JEST NAJLEPSZY POSILEK. DAJ BIALKO, WARZYWA I OLIWE Z OLIWEK Z POPRZEDNIEGO POSILKU.

b 10,2 t 6 ww 14,1 kcal 153

II kolacja 21:30
- NitroProGen 40g lub Ostrowia WPC80 30g
- mleko 250g
/ZAMIAST TEGO WSZAMAJ SOBIE SEREK CHUDY/POLTLUSTY ALBO NP. TUNCZYKA.

PS. PAMIETAJ O BILANSIE I ODPOWIEDNICH PROPORCJACH!

Pozdrawiam !

i jak K_N_D PROmASSDiET ?