Ułozyłem sobie trening korzystając z atlasu.Jak by ktos mogl skorygowac byłbym bardzo wdzięczny.Wiec
1.Trening mięśni naramiennych:
Arnoldki.
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami.
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia.
Klatka:
Pompki z oparciem nóg o łżuko.
Rozpiętki na skośnej ławce.
PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ.
Mięśnie Grzbietu:
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE.
PRZNOSZENIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ.
WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY”.
Nogi:
Przysiady z sztangielkami
Przysiady wykrozne
Noźyce
Wysoki step z sztanigelkami.
To Połowa treningu reszte dopisze innym razem jeszcze nie bardzo sie orientuje ile robic serij i powtórzen jak ktos byłby tak dobry to moze powiedziec.Moim celem jest schudnięcie i wyrzezbienie mięśnij na ile jest to mozliwe.