Trening na mase do OCENY

Poniedziałek Klata i Triceps
Wyciskanie na płaskiej 5s (1s rozgrzewka)
Wyciskanie sztangielek na skośnej 4s
Rozpiętki 3s
Wyciskanie Francuskie sztangi w leżeniu 4s
Wyciskanie Francuskie jednorącz sztangielki 3s

Wtorek Plecy, Biceps, Przedramię
Prostowanie sztangi w opadzie 4s
Unoszenie tułowia z opadu 4s
Sztrugsy 4s
Uginanie ramion ze sztangą 4s
Uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano 3s
Przedramiona 4s

Piątek Nogi, Barki
Prostowanie nóg w opadzie 4s
Wspięcia na palce ze sztangą 4s Z nogami to na razie ostrożnie
Wyciskanie sztangi z za głowy 4s
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia w siedzeniu 4s
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s

Tak więc proszę o ocene
Dane są w profilu

Zmieniony przez - MichałELO w dniu 2007-12-30 17:11:54

Z twoim starzem taki trening jak podales odpada, sprobuj tego:
https://www.sfd.pl/[art]_ACT,_czyli_trening_dla_początkujących_by_georgu!-t350762.html

Pozdro

a po treningu ACT jaki byłby dla mnie najodpowiedniejszy ??

Pewnie FBW

FBW moze byc