dieta dla mamy :)

witam załczam diete sporzadzoną dla mamy wiec tak

obecna waga- 66kg
wzrost- 160cm
tryb zycia- praca tryb siedzący

cele- uzyskanie wagi 58 kg
czas na rdukcje 5 miesięcy
w ciagu miesciąca optymalnie -2kg czyli 0.5 kg tygodniowo

DIETA

800
-2 kromki chleba azowca badz wasa 3 kromki
-1 jajko
-pomidor
-ogórek
-1 orzech włoski

12.00
-ryba 100 g
-ryz paraboiled
-brokuły,fasolka szparagowa,
-10 g oliwy z olowek

15.00
-serek wiejski 150 g
-2 kromki razowca
-pomidor ogórek szczypiorek rzodkiewka etc.

18.00
-jabłko
-70 g twarogu chudego
-cebula
-20 g kefir

mysle ze to bedzie odpowiednie dla mamuski jezeli macie jakies uwagi prosze piszcie z gory dzięki

i udanego Sylwestra i SZCZĘSLIWEGO NOWEGO ROKU!!!!!!!!!









Płeć: Kobieta

Wiek: 47

Waga: 66

Wzrost: 160

Obwód klatki: około 100

Obwód ramienia: 28

Obwód talii: 80

Obwód uda: 57

Obwód łydki: 38

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 15% (chyba)

Aktywność w ciągu dnia: praca siedząca(księgowa w mafii he he )

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 2 razy w tygodniu areoby po 30-40 min

Odżywianie: nie lubie
-śledzi
-kluski
co lubie
-ryby
-warzywa owoce
- ogolnie prawie wszystko

Cel: redukcja rozłożona w czasie

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: sstan zdrowia dobry

Preferowane formy aktywności fizycznej: 30-40 min

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: olimp thermo speed

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie

Stosowane wcześniej diety: wiele(nie pamiętam nazw)

ile tu jest kcal ?

jakos chyba 1100 kcal