Chcesz mieć płaski brzuch? ZAJRZYJ TU!

W związku z notorycznie pojawiającymi się pytaniami odnośnie tego jak trenować brzuch by był płaski, ile razy w tygodniu i jakim treningiem, postanowiłem zebrać kilka informacji, które mogą okazać się przydatne.

Przy zrzucaniu brzuszka musimy pamiętać o tym, że w niektórych przypadkach wystarczy ograniczyć się do ilości spożywanych słodyczy, jednak większość osób będzie potrzebowała odpowiedniej diety. Pamiętajmy również o ujemnym bilansie kalorycznym.
Tutaj odsyłam wszystkich "zielonych" do działu Odchudzanie i podaje link do tematu: "Przydatne linki dla odchudzających się..." by quazar

https://www.sfd.pl/Przydatne_linki_dla_odchudzajacych_sie...-t313254.html

Co do treningu brzucha to:
Po pierwsze trenując brzuch zaczynamy zawsze od ćwiczeń angażujących w największym stopniu dolną partię mięśni brzucha, następnie wykonujemy ćwiczenia na mięśnie skośne, a na samym końcu ćwiczenia na górną partię mięśni brzucha.

Po drugie, brzuch możemy ćwiczyć 3, 4 a nawet 6 razy w tygodniu.
To wszystko zależy od organizmu. Niektórzy kulturyści trenuja brzuch 3 razy w tygodniu inni codziennie, jedni na sam koniec treningu a inni w ramach rozgrzewki tak jak Schwarzenegger :)
Ćwicząc brzuch musimy obserwować efekty, podobnie jak przy ćwiczeniu innych grup mięśniowych. Jeżeli efekty nie są takie jakich byśmy oczekiwali wniosek jest jeden - należy zmienić trening i sprawdzić dietę.

Dodatkowo polecam lekturę "Mięśnie brzucha" by Si2uiel:
https://www.sfd.pl/Mięśnie_brzucha-t22298.html

A teraz linki z dobrymi treningami, które można wykonywać zarówno w domu jak i na siłowni, bez potrzeby posiadania specjalistycznego sprzętu:

1. A6W (Aerobiczna "szóstka" Weidera)
Cel: spalanie tkanki tłuszczowej i wzmocnienie mięśni brzucha.

https://www.sfd.pl/Aerobiczna_szóstka__Weidera_=>wejdz<=-t144665.html

2. ABS II
Program treningowy na mięśnie brzucha rozpisany na 9 miesięcy. To czego nam tutaj potrzeba to kawałek podłogi i drążek. Reszta to samozaparcie.

https://www.sfd.pl/Legendarny_ABS_II-t180570.html

3. Trening brzucha z magazynu "Flex".
Trening trwający 3 miesiące i nie wymagający żadnego sprzętu.

https://www.sfd.pl/Dobry_trening_brzucha_z_Flex_a-t93118.html

4. Plan na brzuch Arniego.

https://www.sfd.pl/Plan_na_brzuch_Arniego-t218869.html

Pamiętajmy, że możemy ćwiczyć brzuch wykonując również inne zestawy ćwiczeń. Gdy zabieramy się za ułożenie własnego planu treningowego na brzuch, musimy pamiętać o kolejności wykonywania ćwiczeń . Natomiast to, jakie to będą ćwiczenia to zależy już tylko od tego, które lepiej działają na nasz organizm.

No nawet fajny arcik, przyda sie

pozdro

moze w tym roku wiecej osob tu zajrzy ;]

ja będe robił mase w miare możliwości oczywiście, ( w domu) i tak nie sądziłem że teraz zaczne, będe też robił do tego A6W i będzie w porządku? może być na początek wraz z krótką rozgrzewką?

Pytanie i prośba:
Mam wypukły brzuch, nawet niezbyt otłuszczony ( jak napnę widać kratkę ) ale wygląda jakbym połknął balon
trenowałem AWSII , ( i przeczytałem uważnie dział o dietach i odchudzaniu nawet nieźle szło ale zauważyłem, żę zamiast wcięcia i super kraty ,przybyło mi w cm w pasie, a brzuch nadal jakby z balonem w środku.
Macie może jakiś pomysł jak go wypłaszczyć ?

Niezbyt temat do rozmawiania indywidualnie o problemach ale tak na szybko to palski brzuch budujemy poprzez cwiczenia brzucha , aeroby i dobrze dopasowana diete. Sam system czy aeroby bez diety moga naprawde trwac dlugo a oczekiwanego efekty brak. Co do tych wszystkich systemow ABS czy A6W to trzeba sprawdzic i zobaczyc ktory dziala na nas najlepiej.

pozdrawiam

fajnie pozbierałes do kupy wiadomości z różnych tematów.

dobry artykuł sog:)

Słowa pochwaly, przyda sie w 100 % (: