systemem dzielony od trenera

Witam!

Za mną 2 miesiące treningu wprowadzającego.
Przyszła pora na coś bardziej konkretnego więc zwróciłem sie do mojego nauczyciela w-f-u który...(jest napakowany i zna sie na tym hehe) a jednoczesnie trenera, on układał dla mnie trening ACT.

Tutaj prezentacja nowego planu:

Trening metodą dzieloną systemem 1,2 przerwa 1 dzień. 1,2 przerwa 2 dni.

Dzień 1 :
mm.górnej częsci ciała(klatka,plecy,grzbiet,brzuch,ręce)
Rozgrzewka - skakanka 5 min. i Stretching.

Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x12
Rozpiętki na ławce skośnej (kąt ok.35-40 stopni) 3x12

Plecy: Podciąganie na drążku (szeroki chwyt 4x max) (optymalnie 4x6 z pomocą współćwiczącego)
Przyciąganie sztangielki do brzucha w opadzie podpartym 3x12

Grzbiet: Martwy ciąg ze sztangą - 4x15

Ręce:
Triceps - francuskie wyciskanie sztangielek w leżeniu na plecach. 3x10
Francuskie wyciskanie sztangielki w siadzie - 3x10

Biceps: Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 3x10
Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o udo (w siadzie) 3x10

Brzuch: Spięcia mm.brzucha w leżeniu 2x max
Wznosy kolan w zwisie na drążku 2x max


Dzień 2 MM. Dolnej części ciała ( Łydki, uda grupa przednia 4-głowy uda i grópa tylna 2-głowy uda, półścięgnisty, półbłoniasty)

Rozgrzewka - taka sama jak w dniu 1

Przysiady wykroczno zakroczne 3x15
Przysiady ze sztangą na karku (plecy proste!)3x15
Martwy ciąg o nogach prostych (kolana tylko lekko ugięte) (plecy proste!) 3x15
(z małego podestu)
Wspięcia na palce ze sztangą na górnej części mm.czworobocznych 3x18
Wspięcia na palce ze sztangą na kolanach w siadzie 3x18

Plan Od 07.01.08 do 03.03.08

Moje wymiary i inne info mozecie zobaczyc ma moim profilu.

Co myślicie o tym treningu?
może coś poprawić, dodać, wyrzucić?
osobiscie ufam mojemu trenerowi:D
z góry dzieki za odp. pozdrawiam - SubZero69

gdzie barki ?

no nie wiem, tesh o tym myślałem musze zapytać trenera, ewentualnie sam coś dobiore.

Jeżeli dopiero cwiczysz 2mc to radził bym Ci teraz zacząc trening FBW by georgu https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html , bo to co napisałes jest niekompletne i z twoim stazem to niepotrzebny Ci tak ciezki trening. Bo jednak 4 dni w tyg 2x grupa miesniowa tyg, to dla Ciebie bedzie za duzo. Dopiero zaczynasz cwiczyc i FBW bedzie prawidłowym rozwiazaniem. Ten trening co podales (dokladajac barki) mozesz zaczac za rok. Takie jest moje zdanie.


Zmieniony przez - Bialymis w dniu 2008-01-04 16:41:01

dopiero za rok?
Osobiscie uważam ze nie bedzie to dla mnie za dużo...
( ps.zanim zaczęłem trenować tylko na siłowni, chodziłem 2 lata do szkoły sportowej.)
dzięki Ci białymiś'u.
Poczekam może ktos inny się jeszcze wypowie.

Zmieniony przez - SubZero69 w dniu 2008-01-04 16:51:58

Nie no moze nie za rok ale za jakies pare mcy.

PS. ja jak zaczynałem cwiczyc (kompletnie sie nie znałem i nie miał mi kto pomagac) to codziennie cwiczyłem klata+bic+tric przez pare mcy i tez myslałem ze nie jest to za duzo az do czasu hehe

Duzo czytaj, pytaj sie, 2mce to jeszcze sztangi dobrze trzymac nie umiesz ale sie nauczysz

Ten trening co podales (dokladajac barki) mozesz zaczac za pare mcy

Pozdrawiam i rosnij duzy

a ile miałeś lat?
Całe szczęście ze ja mam kolege który mi pomaga i trenera co wszystko tłumaczy dokładnie "aż do bólu" hehe

16, gdybym wtedy wiedział to co teraz to wszystko inaczej by sie potoczylo, no ale było mineło

Ty masz dobra sytuacje wiec słuchaj sie trenera i osób doswiadczonych a napewno lepiej na tym wyjdziesz

pozdrawiam

dzięki jeszcze raz... szkoda ze nie moge dac ci soga :-/
w koncu tylko ty sie wypowiedziałeś