HST do oceny !!!

Witam chciałbym prosić o ocenę planu i o jego poprawkę.Będzie to mój 1 trening proszę o Pomoc
BARKI
wyciskanie sztangi zza głowy 1s
unoszenie hantli bokiem 1s
unoszenie hantli bokiem leżąc na ławce 1s
KLATKA
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2s
Wyciskanie hantli na ławce skośnej 2s
PLECY
ściąganie górnego drążka do karku 2s
wiosłowanie sztangą 2s
wiosłowanie końcem sztangi (młot) 2s
NOGI
przysiady ze sztang trzymana z tyłu 2s
przysiad wykroczy 2s
wspięcia na palce 1s
BICEPS
uginanie ramion na modlitewniku 2s
uginanie ramion z hantlami 1s
TRICEPS
prostowanie ramion na wyciągu górnym 1s
wyciskanie francuskie 1s

a czy do klatki mogę dodać jeszcze Wyciskanie sztangi na skosie lub rozpiętki na poziomie Prosze o odpowiedz

Zmieniony przez - Matys16 w dniu 2008-01-04 17:16:30

hmm, czytałeś tematy w tym dziale wogóle?
np
https://www.sfd.pl/HST-_przeczytaj_zanim_dasz_plan_do_sprawdzenia.-t164144.html
albo
https://www.sfd.pl/Do_tych_co_prosza_o_ocene_planu_HST-t299348.html
bo pierwsze co sie rzuca w oczy to zbyt duza ilosc cwiczen
chłopie masz 15 roznych cwiczen, zejdz conajmniej do 10 podstawowych, na biceps i triceps jak juz musisz to po 1 daj
ja sam niedawno zacząłem hst i mam 7 ćwiczen plus brzuch, tez mi sie zdawało ze to bedzie za malo ale wierz mi, nie jest:)
poczytaj posty i wklej poprawiony plan
pozdro

BARKI
wyciskanie sztangi zza głowy 1s
unoszenie hantli bokiem 1s
unoszenie hantli bokiem leżąc na ławce 1s
KLATKA
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2s
Wyciskanie hantli na ławce skośnej 2s
PLECY
ściąganie górnego drążka do karku 2s
wiosłowanie sztangą 2s
NOGI
przysiady ze sztang trzymana z tyłu 2s
przysiad wykroczy 2s
wspięcia na palce 1s
BICEPS
uginanie ramion na modlitewniku 2s
TRICEPS
wyciskanie francuskie 1s
mniej sie nie da

heh zawsze sie da mniej:)
na barki 2 wystarcza, mozesz wyrzucic to trzecie
na plecy najlepszy bylby martwy i jesli bedziesz w stanie zrobic progresje to tez podciaganie na drazku, z tym ze martwy na zmiane z przysiadami
na bicek moze byc modlitewnik, czesciej jest zwykłe uginanie sztangi stojac, to juz jak Ci pasuje, triceps moze byc
bic i tric zalecaja zwykle od 10 zaczynac ale to juz wedle Twoich upodoban
nogi ok
na klate mozesz dac w sumie 3s czyli plaska 2s + skos 1s,
mozesz pomyslec ewentualnie zeby dac dips(pompki na poreczach) na klate/tric
pozdro

musze miec 3 cwiczenia na barki poniewaz każde z nich pracuje na kazdy z 3 aktonów a to 3 najbardziej na tył który jest zapominany przez wielu innych zapaleńców

Zmieniony przez - Matys16 w dniu 2008-01-04 20:55:50

Może Ci zapaleńcy wiedzą po prostu, że tył barków pracuje też w innych ćwiczeniach niekoniecznie stricte na barki?

Zmieniony przez - _Mortis_ w dniu 2008-01-04 21:29:25

Moze ale ja wole wykonać ćwiczenie na tył niż pózniej ma go niebyc w ogóle

Nie kłóćmy się chcę abyście ocenili mój plan i tyle pzdr

mortis niektorzy maja tak oporny tyl barkow ze trzeba stosowac izolowane cwiczenia by rozwinac ta partie. ja jestem przykladem, nie stosowalem izolowanych w planach hst i male oporne grupy wcale nie rosly(lydka, czworoboczne, tylni akton barkow, a przedramie bardzo slabo)

Peponent ale Ty chcesz w zawodach brac udzial czytalem.
Poza tym wiekszosc chlopakow chcialaby wygladac jak Ty nawet z Twoimi niedociagnieciami, a robiac izolacje nigdy nie beda.
Dlatego calkowicie rozumiem dlaczego Ty stosujesz izolacje, ale nie polecam jej kolegom, ktorzy chca nabrac masy ogolnej.
To tak tylko na marginesie.