Trening na masę

Witam.
mam 17 lat, 176cm wzrostu i waże 65kg. moim celem jest przybranie na wadze. biorę odżywkę białkową "masa xxl" niestety trudno mi jest przestrzegać diety więc jadam często produkty o dużej zawartości białka i węglowodanów np. ryż,płatki. Czy to wystarczy aby przyrać na wadze. Dodatkowo proszę o ocenę tego programu treningowego.

Trening na masę:

Poniedziałek: klatka, triceps
Wtorek: wolne
Środa: grzbiet, biceps
Czwartek: wolne
Piątek: nogi, barki

Poniedziałek

Klatka piersiowa
- wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12,10,8,6 powt.
- wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 x 10 powt.
- rozpiętki na ławce skośnej 4 x 10 powt.
- przenoszenie sztangielki w leżeniu 4 x 10 powt.

Triceps
- Wyciskanie francuskie sztangielki siedząc 3 x 10 powt.
- Wyciskanie francuskie sztangielek leżąc 3 x10 powt.

Środa

Grzbiet
- Wznosy barków 4 x 12,10,8,8 powt.
- Podciąganie końca sztangi w opadzie 4 x 12,10,8,8 powt.
- Podciąganie sztangi w opadzie 4 x 8 powt.
- Martwy ciąg 4 x 12,10,8,8 powt.

Biceps
- Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 4 x 12,10,8,8 powt.
- Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 4 x 12,10,8,8 powt.

Piątek

Barki
- Wyciskanie sztangielek z klatki siedząc 4 x 10 powt.
- Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 4 x 12,10,8,8 powt.
- Unoszenie ramion w przód z sztangielkami 4 x 10 powt.
- Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 x 10 powt.

Nogi
- przysiad z sztangą 4 x 12,10,8,8 powt.
- Wspięcia na palce z sztangą na arkach 4 x 12,10,8,8 powt.
- Przysiad ze sztangielkami 4 x 12,10,8,8 powt.
- Przysiady wykroczne 4 x 12,10,8,8 powt.

jaki staz???bez diety bedzie ciezko

zapomniałem dodać ćwicze od roku.

potrzebna ci jest dieta. bez tego ani rusz. kilka przemyślanych i dobrze zbilansowanych posiłków w ciągu dnia to podstawa. ten gainer o którym pisałeś może ci pomóc zastąpić jakiś posiłek ale sama odzywka nie zdziała cudów. wejdź do działu odżywianie i ułóż diete. pozdro.