DIEDA DLA ZAWODNICZKI TENISA STOŁOWEGO POMOCY

Witam
Zwracam się z prośbą o pomoc w ułożeniu diety dla zawodniczki zawodowo grajace w tenisa stołowego.

Chodzi mi o pomoc w zbilansowaniu diety w ten sposób by zawodniczka miala sile na 2 treningi dziennie po 2,5godziny, ale także by nie tyła od nadwyżki dostarczonej z pożywienia energii.

Obena waga zawodniczki to 60 kg plan zredukować do 55kg, wzrost 167 cm wiek 26 lat aktywność fizyczna bardzo wysoka 2treningi dziennie po 2,5 6 dni w tygodniu w systemie pierwszy trenig godz 9.30 do 12:00 kolejny 15:30 do 18:00.
Proszę o wskazówki które pozwola ułożyć odpowiednia diete pozwalającą wytrzymac trudy treningowe ale jednoczesnie o diete która pomoze schudnąć te 5 kg. Będę wdzieczny za podpowiedz jakie suplementy stososowac


Płeć: Kobieta

Wiek: 26

Waga: 60

Wzrost: 167

Obwód klatki: 1

Obwód ramienia: 1

Obwód talii: 64

Obwód uda: 1

Obwód łydki: 1

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 1

Aktywność w ciągu dnia: 2 treningi 2,5 dzinnie

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: ZAWODOWO TENIS STOŁOWY

Odżywianie: posiłki serwowane w ośrdku w którym gram (3 posiłki)

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: brak

Preferowane formy aktywności fizycznej: treningi tenisa stolowego 2 razy dziennie po 2,5 6 dni w tygodniu plus treningi siłowe siłownia

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak

Stosowane wcześniej diety: brak

a co ona robi na tym tenisie, że ją to tak wyczerpuje?



https://www.sfd.pl/-t315296.html – samodzielne układanie diety
https://www.sfd.pl/-t211802.html  - deficyt kaloryczny
https://www.sfd.pl/-t312272.html  - j/w
https://www.sfd.pl/-t276436.html – zapotrzebowanie kaloryczne
https://www.sfd.pl/-t128699.html  - często zadawane pytania


Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2008-01-04 20:34:24

Tyje się od nadmiaru kcal. 2,5 godziny gry w tenisa podnosi zapotrzebowanie organizmu i to nie mało. Niech dziewczyna sama zacznie czytać i będzie wiedziała jak się odżywiać, tak to nie ma sensu

wlasnie w tym problem ze ona je bardzo malo i ciagle chodzi glodna zaczela tyc kiedy obnizyl sie jej poziom estrogenu teraz uzupelnia go tycie sie zatrzymalo teraz chce zgubic ale nie moze miec drakonskiej diety gdyz potrezbuje sily do gry

Jeżeli nic nie je i dostarczy organizmowi chodź 1kcal nadwyżki on od razu to wykorzysta i się zabezpieczy (efekt jojo) więc dziewczyna musi jeść !!
Drastyczna dieta jest dla kulturystów, jest sposobem leczenia w medycynie itd.
Racjonalne odżywianie, w miarę kontrolowanie kaloryczne i reagowanie na bodźce ze strony organizmu wystarczą.
A do tego potrzebna wiedza, czyli czytanie

Koniu bys sie zdziwil jak mozna sie zmachac od tego machania rakietka sam kiedys grałem pare ladnych lat, i po kazdym treningu lało sie ze mnie .. ale bylo warto