Trening do oceny (masa)

Trening na mase
16 lat 66 kg
staz: 5 miesiecy

3 dni w tygodniu


poniedzialek:

- prostowanie nog w siadze 14/12/10/10
- wypychanie nog na suwnicy(maszynie) 16/14/12/10
- uginanie nog w lezeniu 14/12/10/8
- wsipecia na palce w siadzie 16/14/14/14

wtorek:

odpoczynek


sroda:

- wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 12/10/8/6

- wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skosnej z glowa w gore 12/10/8/6

- wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skosnej z glowa w dol 12/10/8/6

- rozpietki ze sztangeilkami na lawce w lezeniu z glowa w gore 12/10/8/6


tricepsy:
- uginanie ramion ze sztanga( gryf lamany)na stojaco 10/10/10/10

- wyciskanie francuskie jednoracz sztangeielki na stojaco 10/10/10/10

-wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 12/10/8/6



czwartek:
odpoczynek


piatek:

- ściaganie drazka wyciagu gornego w siadzie szerokim uchwytem
12/10/8/6

- podciaganie sztangielki w opadzie( wioslowanie) 12/10/8/6

- przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim 12/10/8/6

- unoszenie tulowia z opadu 16/16/16/16

- "dzien dobry" 10/10/10/10

- uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 12/10/8/6

- uginanie ramion ze sztangeilkami stojac podchwytem("supinajca" nadgarstka)10/10/10/10

-uginanie ramion ze sztangielkami siedzac na lawce skosnej("supinacja" nadgarsta)10/10/8/8



sobota i niedziala wolne








Zmieniony przez - apple1 w dniu 2008-01-04 21:21:13

Zmieniony przez - apple1 w dniu 2008-01-04 21:23:41

Na Twoim miejscu odstawilbym tego splita dla FBW. Post podwieszony w dziale. Duzo bardziej efektywniejszy i daje duzo wieksze efekty. Trening FBW jest typowo treningiem przystosowanym pod budowanie masy a o to chyba Tobie chodzi. W razie problemow pytaj.

pozdrawiam