Poniedziałek:
Klatka:
-wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 8 serii po 8 powtórzeń
Biceps:
-Unoszenie sztangi łamanej 8 serii po 8 powtórzeń
Wtorek:
Barki:
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc 8 serii po 8 powtórzeń
Triceps:
-Wyciskanie sztangi leżąc (chwyt wąski) 8 serii po 8 powtórzeń
Brzuch:
-Brzuszki 8 serii po 15 powtórzeń
Czwartek:
Klatka:
-Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 8 serii po 8 powtórzeń
Biceps:
-Unoszenie hantli stojąc 8 serii po 8 powtórzeń
Brzuch:
-Brzuszki 8 serii po 16 powtórzeń
Piątek:
Barki:
-Wyciskanie sztangielek siedząc 8 serii po 8 powtórzeń
Triceps:
- wyciskanie „Francuskie’’ sztangi w leżeniu 8 serii po 8 powtórzeń
Sobota:
Uda:
-Przysiady ze sztangą na barkach 8 serii po 8 powtórzeń
Łydki:
-wspięcia na palcach ze sztangą stojąc 8 serii po 8 powtórzeń
2 i 4 Tydzień
Poniedziałek:
Klatka:
-Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 10 serii po 10 powtórzeń
Biceps:
-Unoszenie hantli stojąc 10 serii po 10 powtórzeń
Wtorek:
Barki:
-Wyciskanie sztangi siedząc 10 serii po 10 powtórzeń
Triceps:
- wyciskanie „Francuskie’’ sztangi w leżeniu 10 serii po 10 powtórzeń
Brzuch:
-Brzuszki 10 serii po 15 powtórzeń
Czwartek:
Klatka:
-wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 10 serii po 10 powtórzeń
Biceps:
- Unoszenie sztangi łamanej 10 serii po 10 powtórzeń
Brzuch:
-Brzuszki 10 serii po 15 powtórzeń
Piątek:
Barki:
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc 10 serii po 10 powtórzeń
Triceps:
- Wyciskanie sztangi leżąc (chwyt wąski) 10 serii po 10 powtórzeń
Sobota:
Uda:
-Przysiady ze sztangą na barkach 10 serii po 10 powtórzeń
Łydki:
-wspięcia na palcach ze sztangą stojąc 10 serii po 10 powtórzeń
czy taki trening jest dobry ćwiczę już 1.5 roku a przez ostatnie 3 miesiące nie widzę zdanych efektów i w ogóle nie mam siły robiłem przerwy a później to samo i czytałem ze trening z duża liczba powtórzeń będzie dobry??