1. Posiłek - Śniadanie
- 100g płatków owsianych
- 300ml mleka 0.5%
- 1 jajko kurze
- 1 łyżka miodu
- 20g orzechów arachnidowych
B: 32 T:27.7 W:91 Kcal: 741
2. Posiłek - W szkole rozdzielony na 2 razy
Koktail:
- 1 banan
- 300ml mleka 0.5%
- 150g jogurtu
- 50g ryżu
- 150g sera półtłustego
- 1 jajko kurze
B:54 T: 17g W:88 Kcal: 727
3. Posiłek - Przedtreningowy
-100g ryżu parboiled
- 65g tuńczyka
B:22 T:2 1 W: 77 Kcal: 416
Bezpośrednio po treningu:
-30g miodu
-0.4 l wody
4. Posiłek - Po treningowy
-100g ryżu parboiled
- 65g tuńczyka
B:22 T:2 W:77 Kcal: 517 razem z miodem
5. Posiłek - Przed snem
-150g sera twarogowego
- 10g orzechów włoskich
- 20g orzechów arachidowych
- 10g Smalcu
B:32g T:37 W:7 Kcal: 488
B: 163g T:85g W:363g Kcal:2888
Staram się dodawać do posiłków warzywka, w posiłku 3 często zmieniam tunczyka z piersią z kuraka lub rybą. Iż to moja pierwsza porządna dieta, będe starał się dokłądać troche węgli jak będzie masa słabo szła. Może lepszym pomysłem będzie dodanie rozsądną ilość tłuszczy zamaist węgli ?
No to prosze o porawki i konkretne wypowiedzi.