Mam problem z ulozeniem diety poniewaz nie wiem ile produkty zawieraja wegli bialka i tluszczu.. Czy obojetne jaki tluszcz ? Ktory posilek powinien zawierac wiecej wegli ? Chyba te z rana zeby miec sile ? Czy mam odliczac wszystko co do grama ?
• Twoja podstawowa przemiana materii wynosi: 2063 kcal
• Twoje całkowite zapotrzebowanie na kalorie wynosi 3266 kcal
- jeżeli istnieje niewielka nadwaga 2966 kcal
- jeżeli istnieje duża nadwaga 2766 kcal
• Twoje dobowe zapotrzebowanie na białko wynosi 163 g/dobę
- przy niewielkiej nadwadze 148 g/dobę
- przy dużej nadwadze 138 g/dobę
• Twoje dobowe zapotrzebowanie na tłuszcz wynosi 91 g/dobę
- przy niewielkiej nadwadze 82 g/dobę
- przy dużej nadwadze 77 g/dobę
• Twoje dobowe zapotrzebowanie na węglowodany wynosi 449 g/dobę
- przy niewielkiej nadwadze 408 g/dobę
- przy dużej nadwadze 380 g/dobę
to moje zapotrzebowanie.
Ukladanie diety to najgorsza rzecz z jaka sie w zyciu spotkalem, wszystko musi byc idealnie..:/