dieta redukcja do oceny

Witam, prosilbym o ocene diety i pomoc w znalezieniu zrodel tluszczy chcialbym dodawac to posilkow jakis olej ale nie wiem jaki, cel redukcja, rzezba, bez straty miesni(to bardzo wazne)
suplementacja: rano tse, 40 minut przed treningiem 2tse+2 tauryny mega taps+czasem 3 tusi. Czasami mam trening stosunkowo pozno wtedy rezygnuje z ostarniego posilku i ostatni jest koktajl.
Trzymam ta diete już poltora miesiaca. Profil z moimi danymi uzupelniony tutaj:
https://www.sfd.pl/Ocena_diety-t373285.html

1) sniadanie
-2jajka
-pomidor\jablko

2) szkola I
-2 kawalki razowca
-cos do kanapki z bialkiem(kurczak, jajko, twarog, chuda wedlina)
-maslo
-120gram twarogu lub 180g wiejskiego
-garsc orzechow

3) szkola II
to samo co 2 szkola 1 tylko ze nie biore już twarozku a jakieś jablko

4) obiad przedtreningowy
nie zawsze mam wpływ na obiad jednak staram się dostarczyc w nim minimum 30g bialka
w miare mozliwosci to piers z kurczaka + wazywa+ ryz\kasza gryczana, jeżeli nie moge dostarczyc odpowiednij ilosci bialka dodaje koktalj proteinowy wlasnej roboty( o nim pozniej)

5) po treningu
koktajlt proteinowy z blendera:
-170gram twarogu
-1 banan lub zamiennik
-100 gram jogurtu naturalnego
-szklanka mleka

6 )kolacja
jakieś bialeczko z tluszczykiem

dobra mam 1 zmiane w do pierwszego posiku dodaje platki z mlekiem najlepiej owsiane ale ich nie lubie wiec wymieszam z fitstyle z biedronki do kazego poslku w domu lyzka stolowa oliwy z pestek winogron