-płatki owsiane z mlekiem + otręby pszenne
lub
-ciemny chleb z serem lub wędliną i owoc
lub
-twaróg z dżemem i chlebem ciemnym
lub
- otręby pszenne z mlekiem i suszone owoce
lub
-RYZ z jakimiś suszonymi owocami
2 sniadanie(przeważnie w szkole)
-Kanapki, z pomidorem, serem i innymi warzywami
lub
-jogurty, serki z Bułką Pszenną i dodatkowo Magnez+Wapń
lub
-owoce (banan i np. jablko, gruszka itp.)i dodatkowo Magnez+Wapń
3 obiad
- surwoki z warzyw lub owocow
- kurczak, ryby (tuńczyk, łosoś itp.)
4 Posiłek
Jakiś deser(Budyń, kogel mogel, koktajl owocowy, sałatka owocowa,
5) kolacja
- koktajl z :
1. Chudy twaróg - 100g
2. mleko - 100 ml,
3. Białko jajka - z 2 jajek,
4. Kakao : 1 łyżka stołowa
5. 2-3 łyżki mleka w proszku
lub
-tuńczyk w sosie własnym
lub
-twaróg
lub
-jajecznica
Czekam na wypowiedzi profesjonalistów (dodam może ze prowadzę sportowy tryb życia)