adam9080
poniedzialek Klata Biceps Plecy Bary
Klata
wyciskanie sztangi plasko 4 serie regresja
rozpietki 3 serie
Plecy
podciaganie na drazku szeroko do karku 4 serie
wioslowanie sztanga 3 serie progresja
Bary
arnoldki 4 serie
unoszenie na boki w opadzie 3 serie
Biceps
uginanie ramion z supinacja 3 serie
o kolano 3 serie
wtorek wolne
sroda Nogi Triceps
Triceps
francuz lezac 3 serie
rzymskie pompki 3 serie
Nogi
przysiady 4 serie progresja
zginanie w lezeniu 3 serie
wspiecia 3 serie
czwartek brzuch lekko
piatek Klata skos Bary Plecy
Klata
wyciskanie hantli skos 4 serie
przenoszenie hantla 3 serie
Plecy
podciaganie na drazku szeroko do karku 4 serie
Bary
superseria unoszenie bokiem i unoszenie w przod 4 serie
sobota wolne
niedziela brzuch ciezko
Jest to trening na mase dopasowany do moich potrzeb. Jestem genetycznie waski w plecach i barach wiec chce zaczac cwiczyc te partie 2 razy w tygodniu z podzialem na trening ciezki ( poniedzialek ) i lekki ( piatek ) i jeden na dolna czesc ciala ( sroda ). Czy nie bedzie problemow z regeneracja przy takim
podziale? i czy ma to jakis sens? Dieta oczywiscie jest. Suplementacja to kreatyna glutamina bialko witaminy omega-3 zma.
edit:
lub cos w rodzaju skrzyzowania fbw ze splitem
Poniedzialek
wyciskanie sztangi plasko 4 serie regresja
rozpietki 3 serie
podciaganie na drazku szeroko do karku 4 serie
superseria unoszenie bokiem i unoszenie na boki w opadzie 4 serie
uginanie ramion gryf lamany 3 serie regresja
o kolano 3 serie
wtorek wolne
sroda
wioslowanie sztanga 4 serie progresja
arnoldki 4 serie
francuz lezac 3 serie
rzymskie pompki 3 serie
przysiady 4 serie progresja
zginanie w lezeniu 3 serie
wspiecia 3 serie
czwartek brzuch lekko
piatek
wyciskanie hantli skos 4 serie
przenoszenie hantla 3 serie
podciaganie na drazku szeroko do karku 4 serie
superseria unoszenie bokiem i unoszenie w przod 4 serie
superseria uginanie nachwytem i podchwytem 4 serie
sobota wolne
niedziela brzuch ciezko
Zmieniony przez - adam9080 w dniu 2008-01-05 15:48:40
Klata
wyciskanie sztangi plasko 4 serie regresja
rozpietki 3 serie
Plecy
podciaganie na drazku szeroko do karku 4 serie
wioslowanie sztanga 3 serie progresja
Bary
arnoldki 4 serie
unoszenie na boki w opadzie 3 serie
Biceps
uginanie ramion z supinacja 3 serie
o kolano 3 serie
wtorek wolne
sroda Nogi Triceps
Triceps
francuz lezac 3 serie
rzymskie pompki 3 serie
Nogi
przysiady 4 serie progresja
zginanie w lezeniu 3 serie
wspiecia 3 serie
czwartek brzuch lekko
piatek Klata skos Bary Plecy
Klata
wyciskanie hantli skos 4 serie
przenoszenie hantla 3 serie
Plecy
podciaganie na drazku szeroko do karku 4 serie
Bary
superseria unoszenie bokiem i unoszenie w przod 4 serie
sobota wolne
niedziela brzuch ciezko
Jest to trening na mase dopasowany do moich potrzeb. Jestem genetycznie waski w plecach i barach wiec chce zaczac cwiczyc te partie 2 razy w tygodniu z podzialem na trening ciezki ( poniedzialek ) i lekki ( piatek ) i jeden na dolna czesc ciala ( sroda ). Czy nie bedzie problemow z regeneracja przy takim
podziale? i czy ma to jakis sens? Dieta oczywiscie jest. Suplementacja to kreatyna glutamina bialko witaminy omega-3 zma.
edit:
lub cos w rodzaju skrzyzowania fbw ze splitem
Poniedzialek
wyciskanie sztangi plasko 4 serie regresja
rozpietki 3 serie
podciaganie na drazku szeroko do karku 4 serie
superseria unoszenie bokiem i unoszenie na boki w opadzie 4 serie
uginanie ramion gryf lamany 3 serie regresja
o kolano 3 serie
wtorek wolne
sroda
wioslowanie sztanga 4 serie progresja
arnoldki 4 serie
francuz lezac 3 serie
rzymskie pompki 3 serie
przysiady 4 serie progresja
zginanie w lezeniu 3 serie
wspiecia 3 serie
czwartek brzuch lekko
piatek
wyciskanie hantli skos 4 serie
przenoszenie hantla 3 serie
podciaganie na drazku szeroko do karku 4 serie
superseria unoszenie bokiem i unoszenie w przod 4 serie
superseria uginanie nachwytem i podchwytem 4 serie
sobota wolne
niedziela brzuch ciezko
Zmieniony przez - adam9080 w dniu 2008-01-05 15:48:40
Krzysztof Piekarz
