Waga 64kg
Wzrost 175
Cel do osiągnięcia Masa
Staż 3mis ogólnowrozwojowego pompki + bic tric brzuch plecy
Aktywność fizyczna- siedzę całymi dniami przed kompem noi chodzę do szkoły jest to dla mnie męczące. Odwadniam się i głoduje w niej :PP
więc tak trening 2x w tyg
klata + plecy- pompki równo z barkami z obciążeniem około 10kg 15/20/25/30/35/15
plecy- grzebiety 5x 25
brzuch- podnoszenie nóg do góry do pionu 4x 25
nóg nie robie bo w wakacje uprawiam kolarstwo.
i tak 2x w tygodniu co 1mies zmieniam rozstawienie rąk przy pompkach oraz wysokośc nóg.
Co mam zmienic ? Jem co 3h jestem EKTOMORFIKIEM.
polecacie jakąś specjalna dietę? odżywkę? moge ostatecznie chodzic do kumpla na ławeczkę.
"Żółty ser tam wrzuciłeś ?
Może jeszcze narkotyki zacznij zażywać ? "