Przy prawie każdym ćwiczeniu jest progresja ciężaru, przy czym zawsze staram się wykonywać 12 powtórzeń.
Dzień 1
Barki
Wyciskanie sztangi z przodu / 3s
Unoszenie ramion w przód z hantelkami /3s
Unoszenie ramion bokiem w górę handelkami /3s
Szrugsy /3s
Dzień 2
Plecy
Ściąganie drążka wyciągu górnego z przodu / 3s
Przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie /3s
Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia /3s
Martwy ciąg /3s
Dzień 3 Klatka
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej /3s
Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (sztangielki trzymane równolegle do siebie) /3s
Rozpiętki na ławce poziomej /3s
Nogi
Prostowanie podudzi na atlasie
Przysiady
Wypady
(nogi raczej traktuje bardzo lekko, bo jakiś czas temu miałem spore problemy z jednym kolanem)
Dzień 4
Biceps
Modlitewnik (sztanga łamana) /3s
Uginanie przedramion ze sztangą łamaną /3s
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (1 powtórzenie ze supinacją nadgarstków, a następne chwytem młotkowym) /3s
Triceps
Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie /3s
Prostowanie ramion na wyciągu stojąc /3s (muszę zmienić na jakiś czas, bo coś prawy nadgarstek mi szwankuje)
Pompki klasyczne z wąskim rozstawieniem rąk /3s
Przedramię
Uginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną tyłem /3s
Uginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną przodem /3s
Po poczytaniu trochę o FBW zacząłem się zastanawiać czy zmienić mój plan na coś podobnego. Co myślicie o moim planie i ewentualne zmianie czegoś??
...