Waga- 79kg
Wiek- 19 lat
Dieta na Rzeźbę ( Nie zależy mi na masie , może nie ważę za dużo do mojego wzrostu ale naprawdę można ładnie się wyrzeźbić a potem zastanowić się na masie )
Zapotrzebowanie kcal- 2500 pomóżnie mi coś dodać bo nie wychodzi
1 Posiłek Śniadanie 11.00 b/ww/tł
300ml mleka 0,5% 10/15,3/1,5
90g Płatki kukurydziane(owsianych nie mogę jeść-spaw)1,1/ 5,1/ 0,4
50g Orzechy Włoskie- 13/12/22
2 Posiłek 13.30
120g 2 jajka na twardo 15/1/13
180gkefir 7/9/3
+ jakieś warzywko
3 Posiłek ( Przed treningowy)
Filety z piersi kurczaka 150g ?/?/?
Ryż 100g ?/?/?
Oliwa z oliwek 30 ml
4 Posiłek ( Po treningowy)
Filety z piersi kurczaka 150g ?/?/?
Ryż 100g ?/?/?
Banan 1
5 Posiłek Przed snem
Twaróg biały 200g
mleko 200 ml
Go Hard Go Home