diolekk
witam! chcialbym sie was poradzic czy to co jem trzyma sie jakichs norm 
. cwiczylem przez 4lata ,od 3 a moze juz 4 lat przerwa. Od jakiegos miesiaca znowu cwicze. Waga 80-82kg , wzrost 168cm. a jem tak :
1. corn flakes 0% cukru + mleko 1,5% , po 30 minutach 100gr gainera.
2. 100gr ryzu + 140gr tunczyka
3. 100gr ryzu + 150gr piersi kurczaka
4. 100gr gainera( 1,5h po posilku, i 1,5h przed nastepnym posilkiem)
5. tu róznie , czasem tunczyk , czasem cos innego
6. 3-4 jajka (60gr kazde) + pieczywo.
przed snem 10tabletek aminokwasow.
dodam ze niema to byc super dieta, bo nie jestem kulturysta.
. cwiczylem przez 4lata ,od 3 a moze juz 4 lat przerwa. Od jakiegos miesiaca znowu cwicze. Waga 80-82kg , wzrost 168cm. a jem tak :
1. corn flakes 0% cukru + mleko 1,5% , po 30 minutach 100gr gainera.
2. 100gr ryzu + 140gr tunczyka
3. 100gr ryzu + 150gr piersi kurczaka
4. 100gr gainera( 1,5h po posilku, i 1,5h przed nastepnym posilkiem)
5. tu róznie , czasem tunczyk , czasem cos innego
6. 3-4 jajka (60gr kazde) + pieczywo.
przed snem 10tabletek aminokwasow.
dodam ze niema to byc super dieta, bo nie jestem kulturysta
.
Krzysztof Piekarz
