1. Skłony w leżeniu głową w dól z obciązeniem.
2.
Przysiady ze sztangą na barkach
3.. Wyciskanie sztangi w leżeniu na skośnej laweczce.
4.. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej
5. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu
6. Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne),
7. Podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie)
8. Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu
9. Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce
10. Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem
11. Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie
12. Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach
to moj trening ACT ktory koncze... potem jakies 2 tygodnie przerwy i fbw.
a co do aerobow to jak bede chodzil na basen to nie bede sie obijal, tylko czy plywac np "zabka" ktora sie mniej meczysz, czy moze kraulem ?
Co do diety to nie mam chyba tyle samozaparcia w sobie i warunkow zeby jesc wedlug jakiegos planu. Po prostu jest malo z reguly, ale mam powolna przemiane materii. Nie jem slodyczy ani innych swinstw. Ale to dopiero od jakiegos czasu