Poniedziałek
Klatka triceps
Superseria / Rozpiętki + Ławka skos 8powt + 8powt. /4 serie
Dropseria /Wyciskanie hantli płasko / 2 zejścia /8 powt x 3 serie
Brama półtoraki 8 powt x3 serie.
Triceps
Dropseria: wyciskanie sztangi wąskim uchwytem - 2x8-10, zmneijszenie
obciązenia 8-10, zmneijszenie obciązenia 6-8
Superseria: ściąganie linek wyciągu / prostowanie jednorącz na wyciągu
(podchwyt) - 2x8-10
Hantel jednorącz 8powt x2 serie.
-Środa
Plecy:
Superset ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem
do klatki/podciąganie na drążku w uchwycie neutralnym - 2x8-10
Wiosłowanie w opadzie 3x8
Dropseria: Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim -
2x8-10, zmniejszenie ciężaru 8-10, zmniejszenie cięzaru 8-10
Biceps:
Podciąganie na drazku w wąskim chwycie 2 x8 powt.
Superseria Uginanie ramion ze sztangą stojąc/Uginanie ramion ze
sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 2x8-10
Dropseria: Modlitewnik 8 powt /2 zejścia
Piątek
Barki/Nogi
Super seria Unoszenie bokiem + Wyciskanie na barki 4x8 powt
Drop seria Podciaganie wzdłuż tułowia /2 zejscia po 8 powt 2 serie
Superseria /Unoszenie na tył barków + Unoszenie przodem 2 serie po 8
powt.
Nogi
Super seria ,Wyprosty na maszynie + przysiady/po 8 powt x5 serie
Super seria ,Uginanie w lezeniu /Martwy ciag na prostych nogach 3serie x8 powt
Łydki 4 serie po 25 powt.,
Zmieniony przez - Dj_Smalec w dniu 2008-01-06 16:01:18