Poniedziałek
Klata + motyle
1. Wyciskanie sztangielek na skosie + 3x8
2.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x8
3.Rozpiętki na lekkim skosie + 3x8
4. Przenoszenie sztangielki za głowe leząc 3x8
Biceps + przeramie
1.Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 4x8
2.Uginanie ramion ze sztangielkami z dokręceniem nadgarstka 4x8
3.uginanie nadgarsków ze sztangą 4x max przedramie
Sroda
Plecy + Kaptury + motyle
1.Martwy ciąg ze sztangą 4x8
2.Przyciąganie drożka do klaty w siedzie 3x8
3.Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3x8
4.Ściąganie drożka do klaty lub pleców 4x8 (2xprzud)
5.Szrugsy ze sztangą(wznosy ramion ze sztangą) 3x max
Nogi + Łydki
1. Przysiady ze sztangą 4x8
2. Martwy ciąg na prostych nogach 3x8
3. Prostowanie nóg na maszynie 4x8
4. wstawanie na palcach 3x max
piątek
Barki + Kaptury
1.Wyciskanie sztangi z za głowy siedząc 4x8
2.Unoszenie sztangielek na boki stojąc 3x8
3.Unoszenie sztangielek do przodu 3x8
4.Szrugsy ze sztangą(wznosy ramion ze sztangą) 3xX
Triceps
1.Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 4x8
2.Prostowanie ramienia z drążkiem wyciągu 4x8
.Francuzki wyciskanie siedząc 4x8
Szczerze powiem ze nie mam tendencji to nabierania w bebeszku .. wiec go sobie czesto odpuszczałem.. kaloryfera nie ma.. ale jest zarys i płąsko wiec ok :]
JEST TO STARY PLAN NIE OCENIAJCIE GO.. NAPISZE WAM NOWY KTóRYM MAM ZAMIAR CWYCZYC W TYM ROKU.. Musze odrazu napisać ze zapisałęm Sie na Streetboxing jest on we wtorki i czwartki wiec z masą bedzie teraz mega Ciezej. dlatego zmodyfikowałem swój plan i czekam na wasze wypowiedzi odnośnie niego
Poniedziałek
Klata
1.Wyciskanie sztangielek na skosie + 3x8
2.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x8
3.Rozpiętki na lekkim skosie + 3x8
Biceps + przeramie
1.Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 4x8
2.Uginanie ramion ze sztangielkami z dokręceniem nadgarstka 4x8
3.uginanie nadgarsków ze sztangą 4x max przedramie
Wtorek
Streetboxing.. - czyli obolałe plecy głównie od pompek i przednia czesc barków od trzymania gardy.. i nap ier dalanie sie po głowie
Sroda
Plecy + motyle
1.Martwy ciąg ze sztangą 3x8
2.Ściąganie drożka do klaty lub pleców 4x8
4. Przenoszenie sztangielki za głowe leząc 3x8
3.Szrugsy ze sztangą(wznosy ramion ze sztangą) 3x max
Nogi + Łydki
1. Przysiady ze sztangą 4x8
3. Prostowanie nóg na maszynie 4x8
4. wstawanie na palcach 3x max
czwartek SB
Piątek
Barki + Kaptury
1.Wyciskanie sztangi z za głowy siedząc 3x8
2.Unoszenie sztangielek na boki stojąc 3x8
3.Szrugsy ze sztangą(wznosy ramion ze sztangą) 3x max
Triceps
1.Francuskie 3x8
2.Prostowanie ramienia z drążkiem wyciągu 3x8
w tą zime mam zamiar cwiczyc brzuch ale tez typowo na mase mieśni brzucha, w kazdy dzien na siłowni.
ODRAZU PISZE ZE BARKI I TRICEPS MUSZą BYC W PIąTEK ABY MIAłY CZAS ODPOCZąC
i w tym roku mam odzywki za ok 300zł ale o wiele lepsze.. typowe masówki Gainery białka kreatynki carbo itp
ODRAZU DOPISZE ZE CWICZE Z DUŻYM CIĘŻAREM OK 80% SWOJEJ MAX MOZLIWOSCI DLATEGO TYLKO PO 8 powtórzeń W SERI
Zmieniony przez - misq9 w dniu 2008-01-06 19:31:43
Sterydy stworzył ktos wielki! i podzielił sie masą