trening na mase [OCENA]

### Pomylka "Trening na mase [OCENA]" ###


Witam.
Wzrost: 187 cm
Waga: 78,5 kg
Wiek: 17
Staż: 4 miesiące

Poniedziałek
Klatka:
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10>10>8>8
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12>10>8>8
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10>10>10

Triceps:

WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGIELKI W LEŻENIU 10>10>10
WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 10>10>10
PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 10>10>10


Środa
Grzbiet:
WIOSŁOWANIE SZTANGIELKĄ 12>10>10>8
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 10>10>10
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE PODCHWYTEM 10>10>10
"MARTWY CIĄG" 10>10>10

Biceps:
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA) 10>10>10>8
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 10>10>10
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU" 12>10>10>8


Piątek
Barki:
ARNOLDKI 10>10>10
UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ 10>10>10
UNOSZENIE SZTANGIELEK W OPADZIE TUŁOWIA 10>10>10
PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA 12>10>10>8

Nogi:
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 15>12>12>10
UGINANIE NÓG W LEŻENIU 12>12>12
"MARTWY CIĄG"NA PROSTYCH NOGACH 12>12>12

Przedramiona:
UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 10>10>10
UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 10>10>10


Mam jeszcze pytanie. Dysponuje dostepem do silowni 27/7, zadnych ograniczej. Zalezy mi na skutecznym treningu i szybkich efektach. Szczegolnie zalezy mi na klacie. Staram sie stosowac diete, do diety mam wlaczony gainer MEGA MASS 4000. Macie jakies rady? Zmiana treningu na czestszy? Kupmno jakis dodatkowych odzywek? Zalezy mi.
Z gory dzieki.

Zmieniony przez - elpassoo w dniu 2008-01-06 19:28:17

Wiec tak kolego. Zasugerowalbym trening FBW(podwieszony u gory dzialu). Dostep do sprzetu nieograniczony to nie widze przeszkod zeby zajac sie konkretnym treningiem na mase, rozwijajacy cale cialo. Suple sa uzupelnieniem diety takze nie ma co z nimi szalec tymbardziej kiedy masz niski staz. Jesli dieta jest dobrze ulozna pod wzgledem kalorycznosci i btw suple nie sa w ogole potrzebne. Jedynie jako uzupelnienie kiedy wystepuja braki w diecie. Szkoda na poczatku przygody z silownia pieniedzy poniewaz naturalne przyrosty w tym okresie sa zadowalajace.

pozdrawiam

a co cie sklania do ukladania treningu w ktorym przykladowo na czwrogolowe [najwieksza partia] robic mniej serii niz na klatke, biceps itp ?

Nie zalezy mi zbytnio na rozwoju miesni czwrogolowych, bo mi nie podoba mi sie to za bradzo, a poza tym w tych okolicach walczylem kiedys z niepotrzebna tkanka tluszczowa.

nikt ci nie kaze ich ćwiczyc "na maxa" jesli zbudujesz jakąs baze - wtedy mozesz robic treningi podtrzymujące ale poki co ja bym cwiczyl normalnie tak jak zasluguja - nie myslisz chyba ze po 1 treningu bedziesz mial je jak kulturysci.

Dobra, dobra. Troche olalem temat ale juz powracam. Wiec poprawiam sie bo cwicze od poczatku lipca. Co do tych odzywek co napisalem to mialem na mysli suplementy (kreatyna itp), bo powracajac do tematu zalezy mi na dobrym i ciezkim treningu. Mam dostep do silki 24/7 wiec luz.
Co do tych nog f***master, to jak proponujesz Ty, albo ktos inny, go rozplanowac, bo niestety w udach mam jeszcze troche tluszczu.

Nie zadne FBW. Bardzo prosze o ocene treningu, podanie wszelkich korekt i bardzo konkretne posty i nie traktowanie mnie jak calkowitego laika, gdyz mam cholerne checi i bardzo mi zalezy. Oczywiscie sogi przewidziane.

Z gory dzieki!

odswiezam temat