1. I śniadanie 6:30
Płatki owsiane 100g (b 11,9 ww 62,4 t 7,2 366kcal)
Mleko 2% 200ml (b 6,4 ww 9,8 t 4 102kcal)
2 jajka całe ok 120g (b 13 ww 0,6 t 10 144kcal)
razem:
białko - 31,3g
węglowodany - 72,8g
tłuszcze - 21,2g
kcal - 612kcal
2. II śniadanie 11:20
chleb graham 100g w kromkach (b 7,6 ww 44,4 t 1,7 226kcal)
ser biały chudy 100g do kromek (b 20 ww 3,5 t 0,5 99kcal)
dżem niskosłodzony truskawkowy do sera (b 0,3 ww 9 t 0,3 46kcal)
razem:
białko - 28g
węglowodany - 57g
tłuszcze - 2,5g
kcal - 371 kcal
3. III śniadanie 14:00
chleb graham 100g w kromkach (b 7,6 ww 44,4 t 1,7 226kcal)
polędwica z indyka do chleba (b 3 t 1 20kcal)
razem:
białko - 10,5g
węglowodany - 45g
tłuszcze - 2,7g
kcal - 246 kcal
4. Obiad (posiłek przedtreningowy) 16:00
Kasza gryczana 200g (b 15 ww 127 t 6 672kcal)
płatki kukurydziane 50g (b 3,5 ww 38 t 1,5 180kcal)
mleko 125ml (b 5 ww 7,5 t 2,5 65 kcal)
białko - 23,5g
węglowodany - 172,5g
tłuszcz - 10g
kcal - 917kcal
Zaraz po treningu
400ml wody
miód pszczeli (ww 28)
razem:
węglowodany - 28g
5. Posiłek potreningowy. 19:30
ryż paraboliczny (b 6,5 ww 76,5 t 1 344kcal)
2 jajka całe (b 13 ww 0,6 t 10 144kcal)
razem:
białko - 19,5g
węglowodany - 80g
tłuszcz - 11g
kcal - 488kcal
6. posiłek antykataboliczny (10 min przed snem)
ser biały chudy 100g (b 20 ww 3,5 t 0,5 99kcal)
dżem niskosłodzony truskawkowy do sera (b 0,3 ww 9 t 0,3 46kcal)
razem:
białko - 20,3g
węglowodany - 12,5g
tłuszcze - 1g
kcal - 145kcal
RAZEM
BIAŁKO - 130
WĘGLOWODANY - 467
TŁUSZCZE - 48
KCAL - 2809
Bo tak mi się spodobało...