potrzebuje skuteczna diete na rzeźbę.. Pomocy !!

Witajcie mam prośbę czy mógł by mi ktoś rozpisać konkretny plan żywieniowy na 2 tygodnie na ferie. Interesuje mnie takie dawkowanie żebym mógł spokojnie się rzeźbić. Mój starz na siłowni jest jak na razie kłódki (kiedyś trzeba było zacząć) i przerywany ;/ wynika to z tego, że mam daleko na siłkę i czasem brakuje mi czasu żeby pogodzić to ze szkołą. A w ferie bede miał sporo wolnego czasu więc uważam że do dobrego treningu potrzeba dobrej diety i dużo snu. Proszę o pomoc !!
Nie wiem czy to istotne ale napisze:
wiek: 17 lat
waga: 94 kg
wzrost 181 cm

Użyj wyszukiwarki.. ..

a może jakiś konkretny link :) był bym bardzo wdzięczny

Zle rozkminiasz pewne rzeczy. Po pierwsze diety nikt Ci nie rozpisze a po drugie zeby cos osiagnac w tym sporcie musisz caly czas miec diete i regularnie trenowac a nie zrywami 2 tygodniowymi. Przez 2 tygodnie prawdopodobnie nie wiele zmienisz w swoim wygladzie. Jezeli chcesz byc silny, piekny i muskularny jak inni uzytkownicy tego dzialu to musisz na to poswiecic duzo czasu i zapalu. Diete uloz na podstawie postow podwieszonych.

https://www.sfd.pl/temat231127 - Zbilansowana dieta redukcyjna - nowe spojrzenie...
https://www.sfd.pl/temat315293 - 10 wskazówek żywieniowych
https://www.sfd.pl/temat315296 - Dieta - ułóż sam(a)
http://darkthorn.republika.pl/dp.htm - Dziennik Posilkow

Pozdrawiam !

Zmieniony przez - figo1988 w dniu 2008-01-06 21:40:07

dzięki figo1988 rozumiem ;) o co Ci chodzi... ale w sumie ferie chciał bym zacząć wprawić się w ten rytm żeby dieta i trening ładni mi się skomponowały i będę szczęśliwy... ile posiłków najlepiej spożywać i o jakich porach…

Masz to wszystko w linkach, ktore tutaj wkleilem. Jak juz cos ulozysz to daj do korekty.

Pozdrawiam !

Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 2000 kcal

Godz. 8:00 Śniadanie:

-2 kawałki pieczywa żytniego z makrelą
-Jedno jajko na twardo
-Szklanka mleka 0.5%

Posiłek 2 - 10:00
-2 jabłka

Posiłek 3 - 13:00
-banan
-bułka
-szklanka mleka 0.5%

Posiłek 4 - 15:00
- piersi z kurczaka około 150 g
- ryż jedna torebka
- nektar owocowy (jabłkowy, pomarańczowy)
- buraczki lub ogórek korniszony

Posiłek 5 - 17:00 (przed treningowy) - węglowodany proste o wysokim I/G
-nie wiem co dać….


Posiłek 6 - 20:00 ( po treningowy )
Tez nie bardzo wiem co by tu napisać


Posiłek 7 - 22:00
-Jeden kawałek pieczywa żytniego z szynką
- jabłko

22:30 spać




mógłby ktoś uzupełnić luki ? i zaproponować zastępcze produkty na co niektóre żeby codziennie nie jeść tego samego..