kolezanka Anka

czesc wszystkim,
Moja kolezanka chce zrzucic kilka zbednych kilogramow(ok5)i poprosila mnie o znalezienie jej diety odpowiedniej dla kobiet. Ja mialem diete redukcyjna swoja ale dla dziewczuny to nie wiem jakie sa zasady itd. Prosze niech ktos wystawi jakas przykladowa diete(a najlepiej kilka) co jesc i kiedy ale zeby nie byla za bardzo wyszukana takie produkty podstawowe. A i jeszcze chce jakas odzywke moze Thermo speeda. W tym tygodniu zapisuje sie na aerobik wiec TS sie przyda na pewno.
Dane:
Wiek 20
Wzrost 165
waga-54
brak aktywnosci fizycznej(niedlugo aero)
Z gory dzieki
czekam na odpowiedzi

Płeć: Kobieta

Wiek: 20

Waga: 54

Wzrost: 164

Obwód klatki: 90

Obwód ramienia: ?

Obwód talii: ?

Obwód uda: ?

Obwód łydki: ?

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ?

Aktywność w ciągu dnia: praca siedzaca caly dzien

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: narazie brak

Odżywianie: zdrowa zywnosc niby. czasami fast food

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: nie

Stan zdrowia: dobry

Preferowane formy aktywności fizycznej: aeroby 2xtydzuen

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak

Stosowane wcześniej diety: nie

poatrz w innych postach w dziale, masz mnóstwo przykładowych, poprawionych diet.

a TSe to nie odżywka

5kg przy takiej wadze to bardzo dużo,
niech zapozna się z tym tematem.

https://www.sfd.pl/-t226247.html 

i tak prosze o przykladowa diete

https://www.sfd.pl/Dla_początkujących-t373792.html 

hej
kolezanka wcale duzo nie wazy, niech wezmie sie troche za silke, bo moze byc slabo z kondycja

podstawowe produkty to jajka, ryby, kurczak, wolowina, cielecina, twarog
warzywa
z weglowodanow kasze, ryz brazowy, makaron/chleb razowy, platki owsiane (nieblyskawiczne)
z tluszczow oliwa z oliwek, orzechy (najlepsze sa wloskie), avokado, tluste ryby (ale nie od razu wedzone)

zreszta poczytaj ten post
https://www.sfd.pl/pomocy:_-t310605.html

na jego podstawie obliczcie dzienne zapotrzebowanie i sprobujcie ustalic diete
my poprawimy

pzdr