PONIEDZIAŁEK - WOLNE
WTOREK - KLATKA, TRICEPS
**Klatka
- Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12p 10p 8p 8p
- Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośne - głową w góre 4 x 10p
- Rozpietki w siadzie na maszynie 4 x 12p
**Triceps
- Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 12p 10p 8p 8p
- Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4 x 10p
ŚRODA - PLECY, BICEPS, PRZEDRAMIE
**Plecy:
- Drążek 4 x maxp lub ściaganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim nachwytem do klatki 12p 10p 8p 8p
- Podciąganie sztangi w opadzie 10 8 6
- Martwy ciąg 12p 10p 8p 6p
- Maszyna do motyli 12p 10p 8p 8p
**Biceps:
- Uginanie ramion ze sztangą szeroki chwyt 12p 10p 8p
- Uginanie ramion z hantlami (Młotkowy) 3 x 10p
- Modlitewnik podchywt(ewntualnie na wyciągu) 3 x 10p
**Przedramie
- Uginanie nadgarstka podchytem 4 x 20-15p
- Uginanie nadgarstka nadchytem 4 x 15-10p
CZWARTEK - WOLNE
PIĄTEK - BARKI, NOGI, BRZUCH
**Barki
- wyciskanie sztangi za karku (Maszyna) 12p 10p 8p 8p
- Odwrotne rozpiętki (Maszyna)
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12p 10p 8p 8p
- Szrugsy 4 x 15p
** Nogi
- Przysiady na suwnicy skośnej 4 x 10p
- Wypychanie ciężaru na suwnicy 4 x 10p
- Prostowanie nóg w siadzie 4 x 10p
**Brzuch
- spinanie brzucha w leżeniu 4 x 40p
- unoszenie nóg w podporze 4 x 20 p
- skręty 3 x 50p
SOBOTA - KLATKA(ROZCIĄGANIE)
**Klatka
- Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3 x 10p
- Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 4 x 10p
- Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej wąskim chwytem 12p 10p 8p 6p
NIEDZIELA - WOLNE
Dzięki z góry