Pomoc w ulozeniu diety i treningu

Witam :]
Moglby ktos mi pomoc w ulozeniu odpowiedniego treningu i diety ??
tak jakby idywidualnie ?? Moim Celem jest redukja :/

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 114

Wzrost: 187

Obwód klatki: 123

Obwód ramienia: 42

Obwód talii: 110

Obwód uda: 65

Obwód łydki: 46

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ok 20

Aktywność w ciągu dnia: szkoła siłownia

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Siłownia

Odżywianie: wszytsko

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: ok

Preferowane formy aktywności fizycznej: 4 x w tyg siłonia i aeroby

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak

Stosowane wcześniej diety: brak

najpierw posty podwieszone

eh, dla leniwych https://www.sfd.pl/pomocy:_-t310605.html
na podstawie wskazowek (wszystko na tacy) zawartych w tym poscie sprobuj sam ulozyc menu
poprawimy

pzdr