3x w tyg
-klatka
1 seria potrojnie laczona
wyciskanie na plaskiej 5powturzen
skos hantle 10p
rozpietki 20p
-barki
wyciskanie hantli 2s
unoszenie hantli bokiem 1s
-triceps
francuskie wyciskanie sztangi lezac 2s
prostowanie rak na wyciagu 1s
-Plecy
wioslowanie sztanga w opadzie 2s
Sciaganie wyciagu gornego szeroko 1s
-biceps 2s
sztanga stojac
-nogi
przysiady 2s
W dni nietreningowe brzuch
i teraz zastanawiam sie nad kilkoma sprawami
1 zakres ruchow, myslalem zeby na 1 treningu robic okolo 15 na drugim 10 i na trzecim 5, podobna kombinacje widzialem w treningu Wodyna
2 czy nie zrobic sobie 2 zestawow i cwiczyc nimi na zmiane
Czekam na wasze rady