Barki:
-Wyciskanie hantli siedząc 4x15
-Uneszenie hantli bokiem 4x12
-Unoszenie hantli przodem 4x12
-Szrugsy 4x12
-Unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia 4x12
Biceps:
-Uginanie przedramion ze sztanga 5x8
-Hantle z supinacja 5x8
-------------------------------------------------------------------------------------------------
SRODA
Klata:
-Wycisk. sztangi na lawce prostej 12, 10, 10, 8 /co tydzień zmiana/ -Wycisk. hantli glowa w gore 12, 10, 10, 8
-Wyciskanie hantli glowa w gore 12, 10, 10, 8
-Rozpietki z lekkim skosem 12, 10, 10, 8
Triceps:
-Wyciskanie francuskie 4x8
-Pompki na poreczach 4x8
-------------------------------------------------------------------------------------------------
PIATEK
Plecy:
-Wioslowanie sztanga w opadzie 12, 10, 10, 8
-Sciaganie drazka do karku 12, 10, 10, 8
-Sciaganie drazka do brzucha w siadzie przy dolnym wyciagu 10, 10, 8, 8
-Wznosy tlowia 12, 10, 10, 8
Jesli tak to prosze o jakies wskazowki.