Tutaj wraestai, kiedyś już zakładałem temat, ale coś bez odzewu to wszystko i nikt nie pomógł - nie wiem czy coś zrobiłem źle czy nie, ale teraz zakładam nowy temat.
Wiek: 16 lat
Waga: 70kg +/- 1kg
Wzrost: 1.81cm
Cel: Przygotowanie mięśni do intensywniejszego trenowania + lepsza sprawność ogólna
Chciałbym przez około miesiąc do dwóch stosować pewien plan treningowy aby powoli wracać do formy i ogólnej sprawności fizycznej, którą miałem za czasów intensywnego grania w piłkę i treningu wytrzymałościowego. Po tym planie nie mam dokładnych planów, ale chciałbym przybrać nieco masy mięśniowej w szybkim czasie, a następnie zrobić sylwetkę lub jeszcze zobaczymy...
Poniedziałek: ABS II Poziom A, przedramię (ściskacze, trzymanie ciężaru itd.), KRAV-MAGA
Wtorek: Trening obwodowy (https://www.sfd.pl/Plan_treningowy_dla_osób_początkujących-t359947.html)
Środa:ABS II Poziom A, przedramię (ściskacze)
Czwartek: Krav-Maga
Piątek: ABS II poziom A, Przedramię (ściskacze -brak konkretnego planu)
Sobota: Trening obwodowy
Niedziela: odpoczynek
Teraz zależy mi po prostu na ogólnym powrocie do formy i zdrowia, sprawności ogólnej, ponieważ przez miesiąc albo i dwa się całkowicie leniłem, coś tam pograłem w piłkę, coś na w-f i to wszystko.
A potem zobaczymy co dalej, proszę o jakąś pomoc i rady, jeżeli plan jest gruntownie zje.any, to jakieś wskazówki, a będę bardzo wdzięczny!
Powoli do lata chciałbym i wrócić do formy, i zbudować masę, sylwetkę, jeżeli to możliwe :)
pozdrawiam, wraestai!
w-s-a-d