PONIEDZIAŁEK
Klatka piersiowa:
-pompki z podwyższeniem nóg 15-15-15
Barki:
- Wyciskanie hantelek w siadzie zprzed głowy 15-15
Tricepsy:
- Wyciskanie francuskie hantli w siadzie 15-15
Plecy:
- podciąganie na drzażku 15-15
Nogi:
- Przysiady z obciązeniem 15-15
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze hantlami 15-15
SRODA
Klatka piersiowa:
-pompki z podwyższeniem nóg 10-10-10
Barki:
- Wyciskanie hantelek w siadzie zprzed głowy 10-10
Tricepsy:
- Wyciskanie francuskie hantli w siadzie 10-10
Plecy:
- podciąganie na drzażku 10-10
Nogi:
- Przysiady z obciązeniem 10-10
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze hantlami10-10
PIĄTEK
Klatka piersiowa:
-pompki z podwyższeniem nóg 5-5-5
Barki:
- Wyciskanie hantelek w siadzie zprzed głowy 5-5
Tricepsy:
- Wyciskanie francuskie hantli w siadzie 5-5
Plecy:
- podciąganie na drzażku 5-5
Nogi:
- Przysiady z obciązeniem 5-5
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze hantlami5-5