RedBullFul
Siema:)
Mam maly problem cwicze od jakiegos czasu wedlug ponizszego planu prosze o sprawdzenie i powiedzenie czy jest dobry???ewentualnie co bym mogl zmienic...Z gory wielkie dzieki:)
Poniedzialek:
Klatka:
wyciskanie sztanga12,10,8,8,6
wyciskanie hantlami na ukosnej10,8,8,6
rozpietki10,8,8,6
Biceps:
sztanga stojac 10,8,8,6
hantlami siedzac 10,8,8,6
modlitewink 10,8,8,6
Sroda:
Barki:
wyciskanie zza glowy 12,10,8,8,6
wyciskanie hantli siedzac 10,8,8,6
unoszenie sztangi stojac przed siebie 10,8,8,6
Triceps:
wyciskanie sztangi wasko 10,8,8,6
wyciag 10,8,8,6
francuskie wyciskanie 10,8,8,6
Piatek:
Plecy:
szrugsy 12,10,10,8
wyciag za glowe 10,8,8,6
w opadzie hantla do boku na motyle 10,8,8,6
cos na przedramie zawsze dorzuce i na brzuch
Mam maly problem cwicze od jakiegos czasu wedlug ponizszego planu prosze o sprawdzenie i powiedzenie czy jest dobry???ewentualnie co bym mogl zmienic...Z gory wielkie dzieki:)
Poniedzialek:
Klatka:
wyciskanie sztanga12,10,8,8,6
wyciskanie hantlami na ukosnej10,8,8,6
rozpietki10,8,8,6
Biceps:
sztanga stojac 10,8,8,6
hantlami siedzac 10,8,8,6
modlitewink 10,8,8,6
Sroda:
Barki:
wyciskanie zza glowy 12,10,8,8,6
wyciskanie hantli siedzac 10,8,8,6
unoszenie sztangi stojac przed siebie 10,8,8,6
Triceps:
wyciskanie sztangi wasko 10,8,8,6
wyciag 10,8,8,6
francuskie wyciskanie 10,8,8,6
Piatek:
Plecy:
szrugsy 12,10,10,8
wyciag za glowe 10,8,8,6
w opadzie hantla do boku na motyle 10,8,8,6
cos na przedramie zawsze dorzuce i na brzuch
Krzysztof Piekarz
Kuro
