Przygotowanie do sezonu

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 2 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 219

Witam
Potrzebuje porady w kwestii treningu. Gram w piłkę nożną w klubie (B-klasa wiec amatorsko). Jesień w zasadzie straciłem przez kontuzję , od listopada gram raz w tygodniu na hali (2h). Wczoraj wszedłem na wage i sie troszke przeraziłem, 80kg. W trakcie sezonu mam zazwyczaj 70kg, w zimie dochodzilem do 75 max. Treningi w klubie zaczynamy w lutym, prawdopodobnie 3 razy w tygodniu. Chciałbym do tego czasu zejść z wagą do 72kg i troszkę sie wzmocnić bo zaczynam odczuwać lata na karku ;). Możecie zaproponować mi jakiś kompleksowy trening z dietą? Uwzględniając 2h w poniedziałek hali.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 30

Waga: 80

Wzrost: 170

Obwód klatki: 102

Obwód ramienia: 34

Obwód talii: 92

Obwód uda: 57

Obwód łydki: 37

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 24%

Aktywność w ciągu dnia: Praca przy komputerze

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Piłka nożna

Odżywianie: Jem co popadnie, nie stosuje żadnej diety i nigdy nie stosowałem

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: Nie posiadam

Stan zdrowia: Dobry

Preferowane formy aktywności fizycznej: Bez ograniczeń

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Nie

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Tak

Stosowane wcześniej diety: Nie