Odstepy treningow miedzy grupami mieśniowymi

Witam. Szukam i szukam i znalezc nie moge, jakie powinny być odstępy miedzy treningami na dana grupę mieśni przy treningu na rzeźbę(chodzi mi o to ile godzin-dni- powinienem odczaekac zanim zrobie jeszcze raz tą sama partie mięśni?

Zalezy od intensywności ,mozna zrobic daną partie 2 razy w tygodniu ale lżej ,lub jedną co 5-6 dni ale ciężej.Skupiłbym sie na planie z liczba powtórzen od 6 do 10 ,z seriami łaczonymi i super.

na razie robie 2 razy w tyg cały korpus:

klata
4x15 prosto szeroko na przemian z 2x15 rozpiętki
4x15 wąsko(wsyztko na prostej ławce bo nie mam skosnej jak zrobic

plecy
4x15 odchylenia z lezenia na brzuchu z obciazeniem na karku
4x15 podnoszenie hantli przed siebie na wyprstowanych rekach(15 jedna reka 15 druga-na przmina)
4x15 wycirzuty hantli do tyły klecząc na jednym kolanie

barki

4x15 odchyły z hantlami rąk na boki przedramiona do łokci równolegle do tłowia za łokciami kont prosty.
2x10 wyciskanie siedząc

biceps

4x15 stojąc młotkowy
4x15 stojąc normalne uginanie

triceps

uginanie za głowa 4x15 na reke.

brzuch

40x spiecia na grórna partie brzucha
40x spięcia przy ugietych kolanach w "półbrzyszku" dolnepartie brzucha

ydstepy miedzy seriami okolo 60sec.
nóg nie robie bo nie potrzeba:)
moze byc? kumasz jak to wyglada?:)

Zmieniony przez - nofatuk w dniu 2008-01-09 13:13:12

Dlaczego tak dużo powtórzen ,na rzezbie treningo powinien byc masowo siłowy ,aby uniknąc zbyt duzych spadków masy i siły.

jeżeli nie ma sie doświadczenia w tym temacie to spokojnie można wykorzystać zwykły trening na masę- skracając przerwy wypoczynkowe- zmniejszając nieco ciężary/szczególnie w drugich, trzecich ćwiczeniach na daną grupę/.

mozece troche sprecyzowac odpowiedzi? ne zalezy mi na wygladzie koksa:) chce mic naturalny wylglad z delikatnie zarysowana sylwetka. Określcie czy tent rening jest ok i jak długo go ciagnac, kiedy zaczac cos konkretnego- jesli macie propozycje co to bylbym wdzieczny.