Przysiady 5x
Wyciskanie płaska 5x
Wyciskanie skośna 3x
Poręcze 3x
Brzuszki 2x
WTOREK
Martwy ciąg 4-5x
Podciąganie nach. 4x łączona
Kaptury 4x łączona
Modlitewnik 3x
Hantle skośna 3x
Brzuszki 2x
CZWARTEK
Przysiady 4x
Wyciskanie płaska 5x
Francuskie do czoła 3-4x
Hantlem zza głowy 3-4x
Brzuszki 2x
PIĄTEK
Podciąganie pod. 4x
Kaptury 3x łączona
Wiosłowanie 3x łączona
Wyciskanie sztangi barki 3x
Unoszenie przed siebie 3x
Brzuszki 2x
Bracia... czego dokonujemy za życia... odzwierciedla się w wieczności...