Sprwadz moja diete na mase.

Waga: 80 Wzrost 182

1. Posiłek - Śniadanie

- 80g płatków owsianych
- 200ml mleka 0.5%
- 1 jajko kurze
- 1 łyżka miodu
- 10g orzechów włoskich
B: 25 T:18 W:73 Kcal: 559

2. Posiłek - W szkole rozdzielony na 2 razy
Koktail:
- 80g banana
- 200ml mleka 0.5%
- 100g jogurtu
- 50g ryżu parboiled
- 150g sera półtłustego
- 1 jajko kurze
- 22g orzechów włoskich
- 10g wiórków kokosowych
B:54 T: 23g W:85 Kcal: 762

3. Posiłek - Przedtreningowy (2h przed treningiem)

-100g ryżu parboiled
- 100g piersi z kurczaka
- 20g oliwy z oliwek
- Szklanka warzyw
B:28 T:22 W: 77 Kcal: 619

Bezpośrednio po treningu:
-30g miodu
-0.3 l wody

4. Posiłek - Po treningowy

-100g ryżu parboiled
- 100g piersi z kurczaka
- 80g banana
- Mogę tutaj dodać troche wrzyw??
B:29 T:2 W:119 Kcal: 620 razem z miodem

5. Posiłek - Przed snem

-150g sera twarogowego
- 22g orzechów włoskich
- 10g wiórek kokosowych
B:32g T:28 W:7 Kcal: 404

B: 168g T:107g W:355g Kcal:3065

B: 2.0g/kg T:1.3g/kg W:4.3g/kg


Zmieniony przez - GoNzOleJ w dniu 2008-01-09 14:37:42

Zmieniony przez - GoNzOleJ w dniu 2008-01-09 15:04:57

Dajcie jakieś wskazówki

Przed tren daj ryż brązowy.
Po treningu nie dawaj warzyw.
W potreningowym mało kcal masz w porównaniu z innymi posiłkami.
Śnaidanie i po tren. najwięcej kcal daj

Zmieniony przez - Skalar. w dniu 2008-01-09 15:25:13

Ok,pozniej wstawie do sprawdzenia, czemu przed trenem ryż brązowy??

Bo ma nizszy indeks glikemiczny.

Pozdrawiam !