Ocencie moj rozklad posilkow...

6- sniadanie (do syta)
10- lunch (kanapka z duzo iloscia warzyw)
14- lunch (kanapka lub objetosc max. 2 piesci)
16:30- przekaska (owoc, pol kanapki etc.)
19:30- kolacja (objetosc nie wiecej niz 2 piesci)

Witam, mam 22 lata i ostatnio sporo przybylem na wadze. Prowadzilem niezdrowy tryb zycia (fast-foody, zero ruchu, jedzenie po 22, nieregularne posilki).Moim celem jest zrzucenie tluszczyku glownie z brzucha wiec troszke poszperalem po necie i ulozylem sobie rozklad posilkow. Prosze o ocene, krytyke lub podpowiedzi. Pracuje od poniedzialku do piatku, wiec jedyne posilki jakie spozywam w domu to sniadanie i kolacja, a reszte w pracy wiec zazwyczaj kanapki. Na sniadanie zjadam zazwyczaj tosty z serem i szynka, parowki czy cos w tym stylu. Jezeli chodzi o kolacje no to wiadomo, czyli to co ugotowala zona (zazwyczaj klasyczne polskie drugie danie np. ziemniaki z kurczakiem, lub jakis makaron albo ryz z mieskiem). Wiem ze moja kolacja do najzdrowszych nie nalezy ale i tak chyba bedzie lepsze niz zajadanie sie poznym wieczorem pizza itp (bo tak wczesniej robilem). Jezeli chodzi o trening no to co 2-3 dzien przed snem robie 15min work-out z jakiejs plyty dvd men's health.

Czekam na wasze sugestie, opinie i uwagi.Dzieki!

Piotrek




Płeć: Mężczyzna

Wiek: 22

Waga: okolo 85

Wzrost: 178-180

Obwód klatki: brak

Obwód ramienia: brak

Obwód talii: brak

Obwód uda: brak

Obwód łydki: brak

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: brak

Aktywność w ciągu dnia: tylko praca

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: rower od czasu do czasu

Odżywianie: wczesniejsze bardzo niezdrowe, nieregularne i tluste.

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: brak

Preferowane formy aktywności fizycznej: czas ograniczony ze wzgledu na prace

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: bio-synergy body perfect

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak

Stosowane wcześniej diety: nie

Sposób w jaki masz zamiar jeść jest do niczego.
Poczytaj posty podwieszone jeszzcze i spróbuj za niedługo ułożyć jakiś plan dietetyczny.
W diecie jest potrzebny deficyt kaloryczny i odpowiedni makropodział.

Niestety nie moge zbyt wiele tu zmienic, do pracy wstaje o 6 rano zeby zdazyc na autobus, tak samo w pracy mam przerwe o 10, 14 i 16:30.
Nie wydaje mi sie zeby to co tu napisalem kalorycznie przewyzszalo moje dobowe zuzycie kalorii wiec deficyt powinien byc. Jezeli chodzi o czestotliwosc posilkow to wiele artykulow ktore czytalem mowi o czestych posilkach (co 2-3 godziny)za to z malo iloscia jedzenia.
Jest to bardzo duza zmiana w porownaniu do mojego poprzedniego trybu ktory byl bardzo niezdrowy wiec mam nadzieje ze jezeli nie zrzuce kg, to przynajmniej zachamuje przyrost.

Nie zrzuca się wagi tylko tłuszcz.
Co do godzin to ok.
Lecz co to posiłków nie za bardzo.
Mało masz przede wszystkim tłusczy. A dużo złego źródła węgli

a co to jest w ogole kanapka z duza iloscia warzyw?
czyli co, chleb i warzywa?
z takiego opisu widze tylko bialko w sniadaniu (i to nie najlepszej jakosci, patrz parowki) i bialko w kolacji -mieso
z kolacji wywal ziemniaki/ryz czy co tam masz, zostaw tylko mieso warzywa, oliwe z oliwek
jakis trening sie szykuje?

i zastosuj sie do uwag skalara
pzdr

Zmieniony przez - 6roove w dniu 2008-01-09 20:50:58