Dobry trening ??

.

ale miałes sam czytac i układać- proponuje ten; https://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_TRENINGU_DLA_POCZĄTKUJĄCYCH-t18564.html, ale z wieksza jeszcze mocą -wręcz nalegam- abyś wziął sie za odpowiednie odzywianie- ty jesz coś wogóle? dzial ODZYWIANIE czeka na ciebie z otwartymi ramionami, wręcz z nieposkromiona niecierpliwością

moje najczęstrze jedzenie to: czekolady, płatki śniadaniawe(czekoladowe), mleko,jogury, ser biały, rodzynki w czekoladzie. Chipsów nie jadłem od wakacji 2007roku.

I Mieśnie naramienne:
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 8x15
Wyciskanie sztangi zza głowy 4x10
Unoszenie ramion w przód ze sztangą 5x10
Podciąganie sztangi wzdłóż tyłowia: 5x12

II Mięśnie klatki piersiowej
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10x15
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x12

III Biceps
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 10x12
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ w siadzie 5x13
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI na stojąco 4x12
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI na stojąco(pozycja młotkowa) 5x15

IV Triceps
WYCISKANIE "FRANCUSKIE" sztangienki W SIADZIE 4x20 6x15
POMPKI W PODPORZE TYŁEM z obciążeniem 12x20

V grzbiet
wiosłowanie 5x10
martwy ciąg 6x12

A coś takiego??

Poczytaj troche:
Jezeli interesuje cie trening dzielony: https://www.sfd.pl/[art]_Split_czyli_zabawa_na_calego_dla_bardziej_zaawansowanych_by_georgu-t350792.html

Jezeli chcesz cwiczyc cale cialo na jednynm treningu:https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

To co tam wyzej napisales jest bez sensu za duzo serii. U ciebie jest tak, ze im mnijesza grupa tym wiecej serii a powinno byc na odwrot. Duze grupy (nogi,plecy,klatka) wiecej serii.Mniejsze grupy(reszta) mniej serii. Szczegoly masz w wyzej wklejonych postach.

Tak na marginesie cwiczysz 19 miesiecy i dopiero teraz zaczales interesowac sie jak ukladac trening...




Zmieniony przez - Adas007 w dniu 2008-01-11 14:01:36

zawsze myslałem ze biceps i bary najważniejsze

nie czytasz, nie wyciagasz wniosków- temat zamykam wobec tego!