8 jajek w tym tylko 1 zółtko (jajecznica)
1 kromka chleba pełnoziarnistego (90g)
2 pomidory
trochę masła do jajek
między 8-9 ok 300ml soku pomaranczowego lub winogronowego
posiłek 2 10:00
puszka filetu z tuńczyka 150g
1 kromka chleba pelnoziarnistego (90g)
czerwona fasola 100g
kukurydza 50g
posiłek 3 13:00
ryz biały 100g
150g gotowanej piersi z kurczaka
pomidor + papryka
TRENING 14:00
Posiłek 4 16:30
100g ryzu brązowego
200g wołowiny
sałata lodowa z oliwką
Posiłek 5 20:00
250g sera 0% tłuszczu
4 mace ryzowe
trochę masła ozechowego i miodu
przed snem 2 porcje na wodę proteiny Whey protein hardcore firmy muscletech.