1.Klata
Wyciskanie na płaskiej 10/8/8/6
Wyciskanie hantlami na skośnej 3x8
Rozpiętki 3x8
2.Triceps
Wyciskanie sztangi wąsko 10/8/6
Wyciskanie Francuskie siedząc 2x8
Środa
1.Plecy
Martwy ciąg 12/10/8/6
Wiosłowanie sztangi w opadzie 4x8
Szrugsy 4x12
2.Biceps
Uginanie sztangi stojąc 12/10/8/6
Młotkowo hantlami 3x8
Uginanie w podporze o kolano 3x8
Piątek
1.Nogi
Przysiady ze sztangą 4x10-8
Przysiady hack-owanie 4x10-8
Wspięcia na palce 4x10-8
Prostowanie nóg w siedzie 3x8
2.Barki
Wyciskanie sztangi zza głowy 10/8/6
Unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3x8
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x8
yhyh no i tyle ... piszcie czy byście coś dodali odjęli, zmienić liczbę serii, powtórzeń wszystkie uwagi mile widziane ;] ...
Pytanie:
po jakim czasie mam zmienić plan?? ... i czy mam go zmieniać całkowicie czy po prostu dodawać jakieś ćwiczenia do niego ??