Miałem trochę czasu i ułożyłem sobie dietę redukcyjna:
śniadanie [6:00]
-płatki owsiane 50 gr
-jogurt owocowy 200 gr
-mała garść rodzynek
II śniadanie (szkoła)[9.30]
-gleb graham 120 gr
-ser żółty 20 gr
-szynka z indyka 20 gr
-sałata
-ogórek
- cały średni pomidor
III śniadanie [13.00]
-puszka śledzi w sosie pomidorowym 150 gr
-chleb graham 60 gr
Obiad (przed treningowy)[16.30]
-pierogi z mięsem 100 gr (obiadek mamusi nie mogę zrezygnować):P
-barszcz czerwony
Trening 17.30- 19.00
Podwieczorek (po treningu)[19.30]
-tuńczyk w sosie własnym 70 gr
-chleb graham 60 gr
Kolacja [21.30]
-twaróg półtłusty 100 gr
-łyżeczka miodu 7 gr
W sumie wychodzi ok:
-121 gr białka
-62 gr tłuszczu
-240 ww
-kcal 1900
Mój wiek 18, waga 63, wzrost 170, zapotrzebowanie 2350 kcal, 5 razy siłownia, 3 aeroby