moj plan

witam. jestem poczatkujacy i chce zaczac cwiczyc w domu. mam 17 lat, 170cm, 54kg. mam do dyspozycji w domu niestety tylko drazek. pozniej kupie sztangielki. czytajac forum ulozylem cos takiego:

1. unoszenie zgietych nog wiszac na drazku 4x6
2. podciaganie na drazku podchwytem na szerokosci barkow 4x6
3. pompki klasyczne 4x10
4. pompki w podporze tylem 3x10
5. klasyczne brzuszki 3x20
6. podciaganie na drazku nachwytem 4x5
7. pompki z waskim ustawieniem rak 3x10

co o czyms takim sadzicie? i jak czesto robic te cwieczenia?
wiem ze nie ma nic na nogi, ale czesto i dlugo biegam oraz gram w pilke nozna.

Ay urozmaicić plan możesz wzbogaćić go o ćwiczenia z tej strony http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm 

Ćwicz 3 razy w tygodniu co drugi dzień np. poniedziałek, środa, piatek.

Powinieneś do tego planu dołożyć rozciąganie.
http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.asp (staraj się utrzymać każdą pozycję przez 10-15 sekund )
Rozciągaj się codziennie, a w dni kiedy będziesz wykoywał ćwiczenia rób to trochę dłużej.

Przez pierwsze tygodnie (3-4) mozesz liczbę powtórzeń zwiekszyć do tylu ile najwięcej dasz rade, przerwy między seriami powinny wynośić około 2 min.

Plan jest ok. Drążek dobrze rozwinie plecy. Dorzuciłbym jeszcze przysiady. Pozdro i powodzenia