Zmieniony przez - Jemielniak w dniu 2008-01-10 18:08:06
...
Napisał(a)
Mam 16 lat posiadam 10 kilogramów obciązeń i gryfik . Ćwiczę od roku . Ile mam robić powtórzeń, serii ?? Jakię najlepsze dla mnie będą ćwiczenia . Chciałbym też przybrać na wadze . Wzrost 170cm waga 60 kg . Jem dużo ale mam bardzo dobre spalanie materii .
Zmieniony przez - Jemielniak w dniu 2008-01-10 18:08:06
Zmieniony przez - Jemielniak w dniu 2008-01-10 18:08:06
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
Ćwicz w poniedziałki, środy i soboty
przez pierwszy tydzień cały ten zestaw rób po jednym razie w dniu(gdy zrobisz cały zestaw ćwiczeń to znaczy zezrobiłeś jeden obwód). Tak więc przez pierwszy i drugi tydzień po 1 obwodzie, a potem zwiększaj ilość obwodów o 1 co 2 tygodnie aż dojdziesz do 5-6, wtedy poszukasz innego zestawu ćwiczeń
-20 pompek(różne)
-wspięcia na palcach z hantlami
-kołyska(na prostownik pleców)
-10 drążęk (różne nachwyty)
-50 brzuszków (na brzuch)
-30 unoszeń nóg do klaty leżąc(na brzuch)
-10 unoszeń kolan do klaty na drążku (na brzuch)
-50 podniesień hantli (różne sposoby - na bic)
-15 podniesień hantli (na bary)
-50 przysiadów
Możesz zmniejszyć ilość powtórzeń w zależność od możliwośći. Sam siebie oceń
Przerobione z artykułu urzytkownika "MitoS1606" <- Pozdrawiam.
przez pierwszy tydzień cały ten zestaw rób po jednym razie w dniu(gdy zrobisz cały zestaw ćwiczeń to znaczy zezrobiłeś jeden obwód). Tak więc przez pierwszy i drugi tydzień po 1 obwodzie, a potem zwiększaj ilość obwodów o 1 co 2 tygodnie aż dojdziesz do 5-6, wtedy poszukasz innego zestawu ćwiczeń
-20 pompek(różne)
-wspięcia na palcach z hantlami
-kołyska(na prostownik pleców)
-10 drążęk (różne nachwyty)
-50 brzuszków (na brzuch)
-30 unoszeń nóg do klaty leżąc(na brzuch)
-10 unoszeń kolan do klaty na drążku (na brzuch)
-50 podniesień hantli (różne sposoby - na bic)
-15 podniesień hantli (na bary)
-50 przysiadów
Możesz zmniejszyć ilość powtórzeń w zależność od możliwośći. Sam siebie oceń
Przerobione z artykułu urzytkownika "MitoS1606" <- Pozdrawiam.
trying to be sexy.
Polecane artykuły