nasycenie mozna robic duzej czyli np zamiast 20g dziennie przez 7dni
mozna jesc po 10g przez 2tyg a pozniej zmniejszyc dawke do 5g dziennie
lub wogule bez fazy nasycenia biorac zaokraglona dawke wzwyz np 5czy 6g - tez po jakims czasie nasycimy miesnie kreatyną - wtedy zaczyna "działać" z najwieksza siłą.
pamietajmy ze organizm jednorazowo potrafi przyjac dawke nie wieksza niz 8g, w wiekszych dawkach jest to nieefektywne.
przy mono i tak nalezy liczyc sie z tym ze b.maly procent tej kreatyny zostaje faktycznie wtłoczony do miesni.
tak ze w dniu pierwszego treningu mam brac te 0,03g na kg mc??
tak mozesz sobie ustalic ale jesli rozpoczniesz treningi i wciaz bedziesz nasycal to nie ma wiekszego problemu. kreatyna juz w jakims stopniu wspomaga Twoj wysiłek.
a podobno lepsze sa kapsy to prawda?
wybor nalezy do Ciebie. są za i przeciw kapsow,tabletek i proszku