A
klatka
- wyciskanie hantli na skosie w góre 3s
barki
- podciąganie sztangi wzdłóż tułowia 2s
plecy
- martwy ciąg 2s
- sciąganie drązka 2s
nogi
- przysiady ze sztangą 3s
triceps
- francuskie na siedząco sztangą 2s
biceps
- uginanie hantlami ze supinacją 2s
B
klatka
- wyciskanie płasko 3s
barki
- wyciskanie sztangi siedząc (barki) 2s
plecy
- wiosłowanie sztangą 2s
- dzien dobry 2s
nogi
- prostowanie nóg siedząc 2s
- suwnica 2s
triceps
- prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej stojąc 2s
biceps
- uginanie ramion sztangą 2s
Cykl ma priorytety na klatkę i barki. Zastanwiam się czy nie dorzucić czegoś więcej na cycki i barki (na barki po 3 serie tych cwiczen np).
Jeszcze chcę dorzucić do treningu A 2s na przedramie, a w treningu B 2s na łydki.
Ma to być cykl na 8 tygodni, ale po 4 chce zmienic niektóre ćwiczenia.
Pozdrawiam ;)
Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2008-01-10 21:02:50