Plan treningowy- na początek

Mozecie ocenić mój plan?? Będe nim ćwiczył na początku, aby oswoić mięśnie i trochę wzmocnić siłę.

1.Rozgrzewka- 10 min na rowerku

2.Trening.

a.) Brzuch "
-a6w
-unoszenie kolan w leżeniu płasko 3 x 20 powtórzeń

b.)biceps- hantle 4kg
-uginanie ramion 5 x 25 powtórzeń

c.) triceps
-Pompki w podporze tyłem 4 x 8 powtórzeń

d.)Klatka Piersiowa
-Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 4 x 8 powtórzeń
-Pół-Pompki w różnym rozstawieniu rąk 6 x 10 powtórzeń

e.)nogi
-przysiady 5 x 20 powtórzeń

1.Rozgrzewka- 10 min na rowerku
Rozgrzewaj też stawy, mieśnie trenowane

2.Trening.
a.) Brzuch "
-a6w
-unoszenie kolan w leżeniu płasko 3 x 20 powtórzeń
Unoszenie zbędne już będą

b.)biceps- hantle 4kg
-uginanie ramion 5 x 25 powtórzeń
Zwiększ ciężar a zmniejsz ilość powtórzeń. Chyba że tak na Ciebie lepiej działają

c.) triceps
-Pompki w podporze tyłem 4 x 8 powtórzeń
hantlami też możesz trenować trica.

d.)Klatka Piersiowa
-Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 4 x 8 powtórzeń
-Pół-Pompki w różnym rozstawieniu rąk 6 x 10 powtórzeń

e.)nogi
-przysiady 5 x 20 powtórzeń
Ważne też jak ustawiasz nogi przy przysiadach etc. dołożyłbym syzyfki